减脂、增肌，这两个是减肥圈里面永恒不变的话题。想瘦？减脂！想身材更加健美，增肌！综合这两点，很多胖友既想通过减脂瘦下来，又想通过增肌来加快身体的基础代谢，而且增肌更能塑形，所以他们将减脂和增肌同时进行。
所以，他们都有一个很苦恼的问题，就是：“减脂，我怕减掉肌肉！增肌，我怕长脂肪！”
那么减脂和增肌到底能不能同时进行呢？走进今天的燕教授知识课堂，我们一起来学习如何平衡减脂和增肌两者的关系。
减脂增肌能否同时进行？
减肥和增肌并不是同一个概念，因此也不可能达到理想状态下的同时进行。
增减原理不同
减脂，相当于一个异化的过程，也就是通过增大运动消耗、生理基础消耗、减少超量摄入等方法，让我们的能量供消比达到一个能量总摄入＜能量总消耗的状态，从而推进身体上囤积的、多余的脂肪分解消耗的过程。
增肌，则是一个同化的过程，肌肉的生长需要更大量的营养作支撑，因此，为了实现能量的正向平衡，我们经常需要达到一个能量总摄入≥能量总消耗的状态，从而保证肌肉量和强度的有效增长。
运动方式不同
众所周知，针对于减脂，最有效的运动方式就是一种长时间的、中等强度的耐力性运动及有氧运动，这类运动能够帮助我们能加有效地消耗更多身体内过盛的热量和堆积的脂肪。
针对增肌，我们则需要进行更有针对性的中高等强度的核心训练及抗阻训练，这一类运动多为无氧运动。
生理状态不同
随着减脂过程的进行，随着体重减少，人体的代谢、能量利用率都会朝着一个更加高效的程度发展，但是整个过程，人体各项指标是始终保持动态平衡的。而例如皮质醇等物质的增加，则会在一定程度上抑制肌肉的生长。
肌肉的增长是通过高强度的训练刺激肌肉活力及人体内睾酮等激素的分泌，从而有效增肌，这个过程中快肌纤维的增长和膨胀速度会比慢肌纤维更加明显。
营养摄入不同
对于肥胖人群而言，想要有效减脂，控制饮食是一个十分必要的过程：在严格控制碳水化合物的摄入量的同时，还必须要尽量减少脂肪类食物的摄入。
但是增肌不同，肌肉的增长需要有营养作为支撑，因此，碳水化合物和蛋白质的补充必不可少。
作用效果不同
减脂是为了减少脂肪囤积，而增肌则是为了刺激各部位肌肉的增长。其次，减脂是比较全身性的，而增肌则是倾向于特定部位的。
另外，在实现有效减脂、人体代谢调节重新达到一个稳定的平台期之后，一般不再进行大量的运动，人体的脂肪量及体重也会维持在一个相对稳定的状态。但是，在实现增肌之后，为了保证肌肉强度和量长期维持在一个较高的水平，我们的训练则不能有懈怠。
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