正确的饮食方式 让我们远离心脏病 糖尿病和癌症

昨天我们聊了糖尿病、冠心病、癌症等代谢类慢性疾病的形成原因，今天和大家聊聊如何吃出健康，也就是用正确的饮食方式，彻底告别这些慢性疾病。

“病从口入”是我们耳熟能详的老话，但具体怎么操作，很多人就不清楚了。下面我们就从四个方面谈谈，哪些不正确的饮食方式会给我们带来病变的风险。

不控制的暴饮暴食。身体是我们生命的呈现方式，是由细胞、肌肉、骨骼和各种系统组成的有机生命体。这个生命体每天需要营养和能量，我们要按需进食，好让这个有机体把获取的食物转化为各细胞、组织、器官所需的能量。如果暴饮暴食，就会让这些器官处在饥一顿饱一顿的状态，需要的时候没有营养供应，不需要的时候又拼命供应，这样长期下去，身体出问题是必然的。

不规律的三餐饮食。人类是按照地球公转的规律，日出而作，日落而栖。长期进化中，形成早中晚三餐进食的标准。早上起床锻炼后准时早餐，才能提供整个上午的能量供应。所以，早餐要吃饱。中午12点之后要吃午餐，为整个下午提供能量供应，因此，午餐要吃好，可以多吃点肉蛋类。晚上6点以后，天色逐渐暗下来，要吃晚饭了。因为晚餐后，需要消耗的能量比较少，很快要休息，所以，晚餐要少吃。如果吃太多太饱，又不能及时消耗掉，就会在体内转化为脂肪，带来很多潜在的风险。到进食时间要吃饭，这样身体的器官才能更健康。如果长期不吃早餐，或午餐、晚餐时间不固定，就不能稳定的提供身体各器官所需要的营养，带来器官损伤。如果身体器官生气罢工，那我们就要到医院花钱来安抚他们哦。

不合理的饮食搭配。说白了，就是好吃的拼命吃，不好吃的不吃，造成身体器官需要的营养不够，不需要的营养一大堆。那我们需要哪些营养呢？有蔬菜的维生素，有牛奶鸡蛋的蛋白质，有米面的热量，有肉类的蛋白质、氨基酸、矿物质，还有鱼类的维生素和有机物等。如果我们偏食，或者经常吃垃圾食品，长期喝奶茶等高糖饮料，没能给身体器官提供需要的均衡营养，就会让他们很难受或不工作。对我们的健康是非常不利的。

不减少的调味品。高糖和高盐绝对不能长期吃，会增加糖尿病和冠心病的风险，这个我们昨天已经讲过。这里我想提醒那些做菜多放调料的朋友，不可长期过量放置调味品，比如鸡精，真的跟鸡一点关系都没有，主要成分是谷氨酸钠，是一种合成调味品。其他还包括上色的老抽，增加味道的浓汤宝等，都不建议多吃。

那我们要怎样调整饮食呢？

一、不熬夜，三餐准时吃。按照自然规律，每天早睡早起，形成固定的作息习惯。三餐按时间点准时进餐，早餐多吃粗粮和蔬菜，牛奶和鸡蛋，尽量吃饱。

二、少吃高热量的白米白面，多吃蔬菜和肉类。午餐少吃米饭和面食，多吃蔬菜和肉类。我们可以不按常规，把进食顺序调整一下，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃一点米饭或面食。没有摄入太多的米面，碳水化合物不多，血糖不会升高，下午就不会犯困。

三、晚餐尽量清淡，不吃宵夜。晚餐尽淡一点，以蔬菜为主，尽量少吃大鱼大肉和米饭，睡觉前两个小时内不要进食。晚上不吃宵夜，否则不易消化，引起肥胖，带来各种病变的风险。

四、不吃霉变食品，少吃烧烤，少喝奶茶，少吃垃圾食品。稻谷和大米如果发霉，会产生黄曲霉素，很容易致癌。烟熏过的烧烤，也是致癌食品，引发疾病的风险很大。而奶茶是高糖食品，垃圾食品没有营养，这些都不能维持身体器官长期运作。

其实，上面四点都是正常的饮食标准，古人都能坚持，现在是我们每个人都应该坚持的。时代在进步，现代人工作压力和生活的多姿多彩，能做到这些是很难的。反过来看，如果我们能长期坚持以上四点，就能把“病从口入”改写为“吃出健康”，能让我们的血压、血脂、血糖始终维持在正常水平，能让我们告别慢性疾病，生活得更健康，也会更开心长寿。

聊完生活方式的饮食调整，明天我们聊聊如何健康睡眠。期待明天见！

注：图片来源于网络，侵删。

如果觉得《正确的饮食方式 让我们远离心脏病 糖尿病和癌症》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！