减肥,现在是一项全民运动。减肥的方法有很多,但不管是哪种方法,我们首先要做的就是,要管好自己的嘴。也正是因为如此,我们很多人想到了用节食,来到达减肥的目的。
不过,近期刚好遇到春节。面对众多美食的诱惑,再想管住嘴,就不是那么容易了。这时候,就有些节食减肥的朋友,忍不住大吃了一顿,可又担心体重会反弹。
那么,应该怎么做,才能避免体重反弹呢?
首先,我们要明白节食减肥,属于不健康的减肥方式,减去的都是体内水分,短暂的快速看到体重下降。但是恢复正常饮食以后,体重会立马反弹回来。并不能真正起到减肥的效果,减肥要在均衡饮食的基础上,才能实现健康减肥的效果。
一、短期避免体重反弹的方法
1、减少糖分食物的摄入量
暴食一顿减少主食和水果的摄入量,让脂肪分解供能,达到减少脂肪的目的。
2、多喝水
喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持足量的饮水量,能清肠胃增加饱腹感,还能起到促进排泄的作用,对预防便秘有很好的辅助作用。
3、增加运动量
运动能提升代谢和促进消耗,暴食以后增加运动量,能达到促进消耗和增加脂肪消耗的作用。平时40分钟运动,现在改为1小时以上,通过运动消耗能慢慢的使体重再次下降。比如,慢跑,快走,骑行,跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。
二、靠谱的减肥方法
1、三餐规律,不暴饮暴食,每餐7分饱,细嚼慢咽
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。每餐7分饱和细嚼慢咽能间接减少摄入量,对控制总能量摄入有很好的辅助帮助。
2、每天减少500千卡的摄入量
每天减少500千卡的热量,一个就能减少15000千卡的热量。燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量,一个月就能减少大约4斤左右的纯脂肪。即主食每餐减少四分之一的量,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量。
3、增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质,有助于提升代谢和促进脂肪燃烧,对燃烧脂肪和提升代谢有很好的辅助帮助。
另外,每天足量的蛋白质能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛现象。每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质计算,假如你体重为70千克,那么每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋,牛奶等食物。
4、每天保持适量的运动量
每天保持40分钟以上的运动,以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。有氧运动选择,如慢跑,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动。力量训练选择,如俯卧撑,仰卧起坐,卷腹,上下蹲等运动。
健康减肥通过饮食和运动相结合的方式进行,养成良好的生活和饮食习惯,并保持足量的睡眠,对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。
#健康早知道#
如果觉得《节食减肥期间大吃一顿 体重易反弹 教你些靠谱的减肥方法》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!