减肥，现在是一项全民运动。减肥的方法有很多，但不管是哪种方法，我们首先要做的就是，要管好自己的嘴。也正是因为如此，我们很多人想到了用节食，来到达减肥的目的。
不过，近期刚好遇到春节。面对众多美食的诱惑，再想管住嘴，就不是那么容易了。这时候，就有些节食减肥的朋友，忍不住大吃了一顿，可又担心体重会反弹。
那么，应该怎么做，才能避免体重反弹呢？
首先，我们要明白节食减肥，属于不健康的减肥方式，减去的都是体内水分，短暂的快速看到体重下降。但是恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。并不能真正起到减肥的效果，减肥要在均衡饮食的基础上，才能实现健康减肥的效果。
一、短期避免体重反弹的方法
1、减少糖分食物的摄入量
暴食一顿减少主食和水果的摄入量，让脂肪分解供能，达到减少脂肪的目的。
2、多喝水
喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。每天保持足量的饮水量，能清肠胃增加饱腹感，还能起到促进排泄的作用，对预防便秘有很好的辅助作用。
3、增加运动量
运动能提升代谢和促进消耗，暴食以后增加运动量，能达到促进消耗和增加脂肪消耗的作用。平时40分钟运动，现在改为1小时以上，通过运动消耗能慢慢的使体重再次下降。比如，慢跑，快走，骑行，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
二、靠谱的减肥方法
1、三餐规律，不暴饮暴食，每餐7分饱，细嚼慢咽
规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。每餐7分饱和细嚼慢咽能间接减少摄入量，对控制总能量摄入有很好的辅助帮助。
2、每天减少500千卡的摄入量
每天减少500千卡的热量，一个就能减少15000千卡的热量。燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，一个月就能减少大约4斤左右的纯脂肪。即主食每餐减少四分之一的量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
3、增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质，有助于提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和提升代谢有很好的辅助帮助。
另外，每天足量的蛋白质能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛现象。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
4、每天保持适量的运动量
每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。有氧运动选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。力量训练选择，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动。
健康减肥通过饮食和运动相结合的方式进行，养成良好的生活和饮食习惯，并保持足量的睡眠，对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。
#健康早知道#
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