身边有些朋友,最近总是在嚷嚷着要减肥,穿上美美的衣服。
当然,即将就过去了,小时候还在写着世界会变成什么样的作文,现在就只有那么十几天了,新年新气象,大家都想以一个全新的面貌来面对,可是总是会变成语言上的“瘦子”、身体上的“胖子”。
其实,想要减肥真的不需要太多慷慨激昂的豪言壮语,只需要把自己的坏习惯戒掉最好了,这八个“坏习惯”一定要戒掉。
一、贪荤
荤菜的热量普遍都是比较高的,现在的有些人,见到餐桌上没有一点点肉,就会没有食欲,你只爱吃肉。
五花肉、肥肉的热量高,摄入身体后身体没有及时消耗掉,就会转变成身体里的脂肪赘肉。
减肥期间,也不是说一点肉丁沫都不给碰,你可以选择低脂肪、高蛋白的肉类食物,比如鸡胸肉进行清淡的方法烹饪,避免高油脂烹饪。你
要合理的饮食,不能“过贪”,肉和蔬菜的比例正确了,多菜少肉可以有助于控制热量,促进肠胃蠕动。
二、戒烟
在车站,在饭店,在路上,除了能够见到低头族,就是在抽烟的人了,抽烟对自己不好,而且烟燃烧时产生的尼古丁对人体伤害很大,就是人们所说的“二手烟”。
抽烟不仅害人而且害己,抽烟虽然不会对自己的肥胖有影响,但是有瘾了之后,每天有一次没有抽到,就会没有食欲,这样子可能会体重反弹。
三、贪酒
酒是由高粱、玉米、小麦等粮食经过制曲发酵蒸馏出来的,酒精的热量也是不低的,而大多数人喝起酒,就一杯一杯接着下肚,不喝醉停不下来。
酒精进肚,会伤害肝脏的细胞,肝脏是人体里面排毒、免疫功能的代谢器官,这样子会干扰肝细胞对脂肪的代谢分解。
四、贪晚
曾经有个段子,就是涂着最贵的眼霜,熬着最晚的夜,现在,加班都似乎成为了每个人都会发生的事情了,一次加班,就是10点多11点起步的了,而回到家里,就基本上是一两点,睡觉就是三四点了。
睡得太晚,会影响身体控制瘦素的分泌,就看你是凌晨在和周公谈人生还是在工作的一线奋斗了。
五、贪精致
现在有的人会特别的精益求精,每日进口的东西都要特别的精致,每天太过的追求精致,往往会把身体里面需要的营养缺少了,这些营养是可以帮你提供饱腹感和促进身体代谢,加速脂肪分解的。
所以,在饮食上,多吃一些杂粮,适当减少米饭摄入,吃“粗”一点的食物。
六、贪饱
每天吃的太饱,自己摄入热量就会高,容易发胖。
人们常说:
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,这样的搭配才是比较健康的。
早餐的营养一定要补充,中午吃饱了,下午可以锻炼一下。
晚上吃饭要吃少,晚上距离睡觉时间就很近了,吃太多很容易变成脂肪,减肥的话,每顿吃的七分饱八分饱就可以了。
七、贪甜
甜品、蛋糕都是大多数朋友非常喜爱的,无论男女老少都是很喜欢吃甜食的,但是甜食里面包含的的热量非常高,升糖的指数也是非常的高,容易变成脂肪。
你可以偶尔吃,但是不能够贪,因为糖分摄入过多,除了引发肥胖,还会加速身体衰老。
八、贪快
吃饭吃的太快,当你吃完了,大脑还没有反应过来,就感觉自己还没有吃饱,等到大脑反应过来了,往往就已经吃撑了。
吃饭太快,你也无法充分咀嚼食物,让营养难以吸收掉,增加肠胃的负担,所以一顿饭最好保持在20分钟以上,不要吃得太快。
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