人体对饥饿有记忆,这些“坏习惯”易发胖,想减肥,尽早改掉
已经记不清,体重是从什么时候开始超标的?也记不清这是第几次下定决心要减肥。如今,已经发展到喝水都会胖的尴尬境地。看着大街上来来往往的苗条美女们,自己却总为买不到合适衣服而烦恼。抱怨上天不公平!但是,肉肉到底是从哪里来的呢?
说到肥胖,一般人总认为仅仅是吃得过多的缘故。但是,为什么有些肥胖人士即使进食很少,体重依然会上涨,而有些人天天享受着美食也不见胖?其实,饮食习惯才是决定发胖的主要因素,如果不注意,容易导致肥胖发生。
人体对饥饿有记忆,这些“坏习惯”易发胖,想减肥,尽早改掉
坏习惯一、过量进食
对于自己喜欢的食物总是舍不得浪费,总要吃完所有的食物;闲暇之时,总想到用美食来堵住自己的嘴巴。即使吃过晚饭了,有朋友邀请也要欣然赴约;吃起水果和甜点来没有节制;吃火锅或者自助餐时总要吃得很撑,不然会感觉很亏。
营养师分析:我们需要通过进食摄取营养物质,以满足身体的能量需求。但是如果摄取的热量远远超过我们需要,那多余的部分便会转换为脂肪,囤积在体内某个部位。渐渐的你会发现自己已经是个胖子,仔细回顾,也不知是从何时开始的。所以说,进食一定要适度,即使是水果,也不建议过量进食,每餐七分饱是最合适的量,零食更加不要碰。
坏习惯二、嗜好油腻、重口味的食物
人胖,往往也比较懒,可能是自己做的不好吃吧。所以,肥胖都是被人养胖的。不是父母,就是快餐店。经常在快餐店享受中餐或晚餐;喜爱烧烤、麻辣烫等小吃;喜欢吃冰激凌、饼干等含糖量较高的食物;几乎只用一种烹饪方法,就是种油;菜肴中没有油炸食品或者大鱼大肉就会觉得没吃饱;平时不喜欢或者讨厌吃蔬菜等清淡的食物,方圆几十里地,哪里有好吃店,你都知道。
营养师分析:肉类含有较高的热量,而蔬菜中含有丰富的膳食纤维,能促进体内胃肠蠕动,有利于消化。如果合理搭配肉类和蔬菜,能提供身体所需的营养,不容易发胖。但如果偏吃肉类而不吃蔬菜类,很容易导致消化不良,并且使体内热量过剩,易引起肥胖。此外,快餐、烧烤等属于高脂肪食物,冰激凌、饮料等属于高糖分食物,大量进食都会导致脂肪堆积。
坏习惯三、 每日进食不规律!
不吃早餐;常常是饥一顿饱一顿的;属于晚睡型,有时夜里还要“偷”吃东西或喝饮料;吃饭速度太快,经常不咀嚼便直接吞下去,吃一顿可以顶一天,等不良的饮食习惯,更容易发胖。
营养师分析:
1、不规律的饮食更容易导致肥胖,例如不吃早餐并不能达到减肥的目的,反而会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物的吸收,而丰盛的午饭会很快被吸收,多余的血糖会转化为脂肪,久而久之导致肥胖。
2、人体对饥饿有记忆功能;饥一顿饱一顿不仅不会减肥,反而会增肥。因为当身体在饥饿之后,身体会记住这次饥饿导致的营养亏空,所以在我们下一次进食之后,一来是填补上次的亏空,二来也会为下次可能出现的饥饿而准备,往往会形成储存食物的惯性。所以,不规律的饮食会直接导致我们身体发胖。
3、如果吃得太快,食物未得到充分咀嚼就咽下,往往会导致人们进食更多的食物。此外,在夜里吃东西,因为睡觉,身体耗能较少,所以进食的食物都会变成脂肪,并且还不利于身体健康。
所以,正在为肥胖而发愁的人,看这些饮食习惯你是否都有,尽快改掉。减肥是长跑,不要急于在几天之内就能拥有苗条的身材,坚持良好的饮食习惯,同时在配合适当的运动锻炼,一定会有效果的。关于饮食习惯、减肥的话题今天就聊到这里,如果喜欢记得关注我!
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