24小时健康的生物钟你知道吗?

合理的休息与活动对健康人来说可以消除疲劳、促进身心健康，对患者来说，是减轻痛苦，促进康复的基本条件。而其实人体的生理、心理起伏变化是具有昼夜性节律的，即我们俗称的生物钟，今天美小护将从人体生物钟的角度说说怎样的休息与活动更符合人体的生物性规律。

5：00—7：00大肠的排毒

即使我们此刻还想睡觉，但其实此时肌体已经苏醒，血压上升，心跳加快，在此时间段起床很快可以精神饱满，且此时大肠排毒活跃，更容易上厕所排便。

7：00—9：00小肠活跃时期

应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时不要饮酒。9点钟人的精神活动上升，痛感最低，最少需要止痛药。

10：00—12：00心脏运作的黄金时段

心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

12：00—13：00全身器官总动员

12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。

13：00—14：00人体的第二个低潮阶段

血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，午饭后休息20至30分钟，无需太长，既有利于下午精力的恢复又不会影响夜里的睡眠。

14：00—16：00感觉器官很敏锐

人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。

17：00—18：00运动的最佳时段

人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。

18：00—20：00情绪极不稳定

晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。

20：00—21：00反应很敏捷

晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。

21：00—23：00免疫系统(淋巴)排毒时间

血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静散步或听音乐，准备睡觉。

23：00—1：00肝排毒时间

此时除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。此时对痛觉较敏感，疼痛患者易需要止痛药。

24：00—4：00脊椎造血时段

必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，脑部供血下降，重症患者或者心血管患者易发生猝死。但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。

1：00—3：00胆的排毒

凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。

3：00—5：00肺的排毒

此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

美小护科普一刻

如何改善睡眠1选择合适的时间入睡，中午13点，晚上21点。2睡前刷牙、洗脚、穿着宽松舒适的衣物。3睡觉环境应暗、静、冬季温度在11.3度左右、夏季温度在22.3度左右。4睡前1小时，保持情绪稳定，可散步或者听舒缓的音乐。5可促进睡眠的食物：番茄、香蕉、燕麦、甜玉米、姜、酸枣仁、面包、馒头、酸奶等。睡前1小时可少量进食这些食物，更容易入睡。

作者：唐俊雅

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