减肥的人总是会遇到困难，很多人在减肥期间，不时感到很饿，明显肚子饱了，不到2个小时，肚子就觉得饿了。这个时候应该考虑胃是真的饿了还是假饿了。也许不是真的“饿”，就是想吃，那么如何抑制食欲呢？今天这篇文章来做具体介绍。
如何抑制食欲
运动是抑制食欲的好方法， 有没有注意到健身后1小时以内，食欲好像得到了控制，反而不想马上吃饭呢？ 因此，适度强度，持续时间超过30分钟的健身运动是抑制食欲的好方法，研究表明，在中度以上运动后1―2小时内，机体消化吸收能力受到抑制，比安静时减少约2/3。 所以运动可以帮助你远离食物诱惑，还能转移你的注意力，抑制食欲！
吃的慢一点，吃得更快的人更容易发胖，一项对城市白领的饮食速度和饱腹感的调查表明，当一顿饭从平均17.2分钟延长到33.7分钟时，参与者的食物摄入量从693克减少到528克，所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。
晚饭前吃点坚果， 首先说一个医学术语——胆囊收缩素，胆囊收缩素是一个重要的食欲杀手，它的主要功能是告诉大脑饱了，不能吃。简单地说，吃高脂肪食物可以做到这一点。 如果想减少饿时暴饮暴食，在饭前吃少量健康脂肪（比如20粒花生12大杏仁），以刺激胆囊收缩素分泌，提前给大脑发出一个完整的信号，并减少胃的空间，以保持饱腹感。 所以可以一边吃一边享受健康的食物，而不是吃很多高热量的垃圾食品来满足你的饥饿。
增加粗纤维摄入量， 粗纤维食品被公认为低热量饮食食品，如燕麦，全麦面包，绿叶蔬菜，低糖水果等，这是因为粗纤维是使我们容易感到饱腹感的食物，它可以减缓胃中食物的排空，保持饱腹感更长。
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