糖尿病在一定程度上是吃出来的，而高血糖也和吃有关，但是如果在生活中学点吃的小技能，也能有效控制血糖，比如这些技巧就非常有用，大家可以试下！
一杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭
早晨或者睡前喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的各种营养，一天一个鸡蛋，能提高记忆力，能保护视力，帮助减肥;杂粮营养丰富，缓解血糖上升，可与精大米混合煮。
一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香
三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。醋有降脂、降糖促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环，但不宜晚餐吃。
一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽能清理肝脏使人精力旺盛。“一块薯”是指150克左右的薯类，它富含膳食纤维，能稳血糖，促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白、多种微量元素以及大豆异黄酮，是长寿人士的标配。
一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬
海带每天吃一块巴掌大小，它含有丰富的膳食纤维和胶质，能降三高。菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分，有降血压，降血脂的功效。果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量，糖友水果可以选低糖品种作为加餐食用。
一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆
鱼类提供优质的蛋白质，海鲜类最好能一个礼拜吃2次。糖友可以适当增加鱼肉的量，减少红肉的摄入量，俗语说的好，“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”。“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油
不吃或者少吃动物油。“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2：1的比例搭配。不饱和脂肪酸丰富，对于预防心血管疾病有很大的好处。
一万步，五杯水，吃动平衡不后悔
每天一定量的锻炼对健康必不可少，运动是最好的免费降糖药。没有严重并发症的糖友可以每天步行1万步左右。另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝五杯300毫升左右的水。
除此之外，在饮食及生活方面，糖尿病患者还应该注意些啥？
1
糖尿病患者，不能吃很甜的水果？
少吃就行！
水果一般放在两餐之间吃，建议主要吃升高血糖速度较慢的水果，如樱桃、桃子、猕猴桃等；像西瓜、芒果、菠萝、香蕉、葡萄这种热带水果，不是说绝对不能吃，一定要少吃。
2
得了糖尿病，主食最好只吃粗粮？
粗细比例做到1:3！
对于年纪比较大、消化功能不好的人，吃粗粮很难消化、吸收，多吃点细粮反而有益。如果害怕细粮太好消化，血糖升高得比较快，可按照1:3的比例吃粗粮、细粮，无论是每顿都按这个比例吃，还是吃一顿粗粮，其余两顿吃细粮都没问题。
3
无糖食品，并不能随便吃！
无糖食品也是用荞麦、燕麦这种高膳食纤维制作的，虽然这类食品的膳食纤维比较丰富、消化吸收时间长，也没有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味剂替代），但仍含有大量淀粉，它们最终还是会在身体里转换成葡萄糖，吃多了还是不行，如果吃了无糖蛋糕、饼干，就应适当减少主食的量。
5
除了控制饮食，也得坚持运动
除了严格的饮食控制以外，也得适当的做点体育锻炼，才能把身体里多余的能量消耗掉，每天坚持半个小时运动，快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的选择。
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