“久坐一族”注意预防糖尿病

“久坐一族”注意预防糖尿病,很多证据表明，久坐会给人体带来一系列的健康问题。但对于长时间在书桌前忙碌的上班族来说，每天抽出一些时间进行有氧运动，几乎已经成了“奢望”。如何解决这一矛盾，让这

1预防糖尿病你需要注意哪些？

由于现在人们的生活条件都有了很大的提高，也会有各种各样的美食不断呈现在我们面前，在你品尝这些美食的时候，有没有想过它会对自己的身体健康造成哪些伤害呢。那么如何预防糖尿病呢？下面我们就详细的介绍一下。

一、肥胖患者具有发生糖尿病倾向

糖尿病的发病及治疗均与饮食有密切关系，过量的饮食使得能量摄入和消耗失衡，导致人体能量蓄积并最终导致肥胖，从而具有发生糖尿病的倾向。在糖尿病患者中，不合理的饮食可以让患者的血糖居高不下或者大起大落，因而合理的饮食配合适当的运动、药物以及良好的自我管理，才能使糖尿病不至成为脱缰野马。

建议大家：如果想要远离糖尿病，一定要平衡饮食以及控制体重。

二、患者饮食控制不可偏激

许多人对平衡饮食存在误解，有的人因为惧怕血糖升高，过于严格的控制饮食，甚至厌食、营养不良、有的患者仅控制主食而对于肉食、零食完全不加以控制，这些做法都是不可取的。

那么，究竟怎样吃才合理呢?每天，我们都需要从食物中获取人体需要的各种营养，人体必需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，各种营养素的供给必须足够并且平衡才能满足人体的正常生理需要、维持人体健康。因此，既要保障每天的能量摄入同时又要控制总的热量，即通过平衡饮食达到体重控制的目的。

三、蛋白质与脂肪摄入需谨慎

蛋白质的热量应控制在占总热量的15%至20%，普通人群和糖尿病患者可按1.2-1.5克/公斤/天供给，糖尿病合并肾病病人在饮食上要注意进食生理价值高的优质蛋白(动物蛋白质如鱼、牛肉、猪肉等)，有显性蛋白尿的患者蛋白质摄入量应限制在0.8克/千克以下。

另外，脂肪摄入量可控制在占总热量的20%-25%，饱和脂肪应小于总热量的7%，糖尿病患者每日胆固醇摄入量应小于200毫克，要限制动物性脂肪及含饱和脂肪酸高的脂肪摄入，少吃油煎、炸、油酥及猪、鸡、鸭皮、腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

四、多食用粗粮有益健康

在控制总热量的前提下，碳水化合物应占总热量55%-60%左右(碳水化合物的控制可参考食物的血糖生成指数来计算)。日常饮食中，我们宜多选用复合碳水化合物和粗粮，尤其富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。对于糖尿病患者来说，单糖类的摄入要严格限制，如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等以及含这些糖类较多的食品，单糖所占的热量小于总热量的10%。

以上便是我们为你提供的详细内容，相信在对你心中的疑问一定有很大的帮助吧，祝你早日康复。

2“久坐一族”注意预防糖尿病

很多证据表明，久坐会给人体带来一系列的健康问题。但对于长时间在书桌前忙碌的上班族来说，每天抽出一些时间进行有氧运动，几乎已经成了奢望。如何解决这一矛盾，让这类人群轻松地动起来呢?

在世界卫生组织(WHO)公布的衡量健康十大准则中，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，且不感到过分紧张与疲劳位列榜首。要做到这一点，久坐人群必须采取适当的体育锻炼。记者专门就此采访了运动医学的相关专家。

久坐人群健康堪忧

据国外的研究显示，工作的负荷和压力过大的人，发生2型糖尿病的风险比正常人高84%;在发生腿部血栓的患者中，有34%属于长期坐在电脑旁工作的办公室白领人群。国内的调查也发现，京、沪、穗、深等地的白领阶层中，有53%的人患不同程度的腰部、颈部、背部疼痛，出现头晕、头痛症状的人也占43.4%。

北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士告诉记者，这个问题不仅仅是在中国，随着科技的发展和生活水平的提高，人们的体力活动越来越少。在人们日常的活动中，相当一部分是职业活动。比如工作性质决定，就是要坐着办公，不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病，甚至肿瘤。

学会利用工作间歇

如何拿出工作的间歇时间来增加运动呢?常翠青博士建议，要充分利用工作的间歇时间。比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。有可能的话，起来倒一杯水，去走廊转一转。另外，充分利用就餐的时间，尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖，也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下，饭后半小时再活动一下。只要有健身意识，办公室的运动方式还是挺多的。最简单的，就是在屋子里走来走去。另外，试试做一套简单的体操，上班时间如果不足，可尝试下班回家后增加一些运动。

改变上下班的方式

为了减少久坐，还可以充分利用上下班的时间。简单地说，可否改变一下上班的方式?比如，开车上班的朋友，刻意把停车的地点离单位远一些，步行到单位;在下班取车之前，先绕着停车场走两圈。如果楼层不高，可以尝试爬一下楼梯。如果乘公交车的话，可以尝试提前一站下车，走一段路。如果路程不太远，可以选择骑车上下班。这些都是减少静态生活方式的办法。

树立健康观念是根本

常翠青博士介绍说，久坐人群要想动起来，关键是自己要有运动的观念。不管每天有多忙，都要适当地抽出10～20分钟的时间，做专门的体育健身活动。这些都是增加身体活动的办法。关键是你有没有运动的概念，其实时间还是可以挤出来的。人们往往是在预防与保健方面不舍得投入，认为没必要。等到身体真的出现了各种问题，那时诊断、治疗、调养、康复的投入很可能是成倍递增的。

健身运动贵在坚持

北京体育大学博士生导师杨则宜教授也谈到，健身运动要有延续性。中年知识分子和白领由于工作繁重，健身运动常常只是心血来潮，没有延续性，这样锻炼取得的效果在放弃之后就会消失。因此，提倡把健身当成生活的一部分。为了保证健身的延续性，应该咨询运动营养师，请他们为自己分阶段地调整运动处方，使健身运动不断设定新的目标，体质和体能也能随之提高，并长久地保持健身的兴趣。

在世界卫生组织(WHO)公布的衡量健康十大准则中，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，且不感到过分紧张与疲劳位列榜首。要做到这一点，久坐人群必须采取适当的体育锻炼。记者专门就此采访了运动医学的相关专家。

久坐人群健康堪忧

据国外的研究显示，工作的负荷和压力过大的人，发生2型糖尿病的风险比正常人高84%;在发生腿部血栓的患者中，有34%属于长期坐在电脑旁工作的办公室白领人群。国内的调查也发现，京、沪、穗、深等地的白领阶层中，有53%的人患不同程度的腰部、颈部、背部疼痛，出现头晕、头痛症状的人也占43.4%。

北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士告诉记者，这个问题不仅仅是在中国，随着科技的发展和生活水平的提高，人们的体力活动越来越少。在人们日常的活动中，相当一部分是职业活动。比如工作性质决定，就是要坐着办公，不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病，甚至肿瘤。

学会利用工作间歇

如何拿出工作的间歇时间来增加运动呢?常翠青博士建议，要充分利用工作的间歇时间。比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。有可能的话，起来倒一杯水，去走廊转一转。另外，充分利用就餐的时间，尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖，也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下，饭后半小时再活动一下。只要有健身意识，办公室的运动方式还是挺多的。最简单的，就是在屋子里走来走去。另外，试试做一套简单的体操，上班时间如果不足，可尝试下班回家后增加一些运动。

改变上下班的方式

为了减少久坐，还可以充分利用上下班的时间。简单地说，可否改变一下上班的方式?比如，开车上班的朋友，刻意把停车的地点离单位远一些，步行到单位;在下班取车之前，先绕着停车场走两圈。如果楼层不高，可以尝试爬一下楼梯。如果乘公交车的话，可以尝试提前一站下车，走一段路。如果路程不太远，可以选择骑车上下班。这些都是减少静态生活方式的办法。

树立健康观念是根本

常翠青博士介绍说，久坐人群要想动起来，关键是自己要有运动的观念。不管每天有多忙，都要适当地抽出10～20分钟的时间，做专门的体育健身活动。这些都是增加身体活动的办法。关键是你有没有运动的概念，其实时间还是可以挤出来的。人们往往是在预防与保健方面不舍得投入，认为没必要。等到身体真的出现了各种问题，那时诊断、治疗、调养、康复的投入很可能是成倍递增的。

健身运动贵在坚持

北京体育大学博士生导师杨则宜教授也谈到，健身运动要有延续性。中年知识分子和白领由于工作繁重，健身运动常常只是心血来潮，没有延续性，这样锻炼取得的效果在放弃之后就会消失。因此，提倡把健身当成生活的一部分。为了保证健身的延续性，应该咨询运动营养师，请他们为自己分阶段地调整运动处方，使健身运动不断设定新的目标，体质和体能也能随之提高，并长久地保持健身的兴趣。

3应酬一族如何预防糖尿病

糖尿病一旦患上救需要选择特别的方式来进行一下治疗的，糖尿病患者要积极的选择一些对身体康复快的治疗方法。积极的对糖尿病的出现尽快的进行治疗，那么这类工作者如何达到糖尿病预防目的呢，小编现在来告诉你。

酒桌上谈生意的方式已经成为了现代生意人沟通的一种新的方式，而应酬一族每天来回奔波，在饮食上不规律，常常和客户吃饭，这部分人坐得多、动得少，平时饮食也经常不注意，都是外出就餐大鱼大肉喝酒，特别是那些大腹便便的男性，即使是星期日也不得休息，太大的压力及过度劳累让他们的身体不堪负荷，终于亮起了红灯，被糖尿病的慢性疾病盯上。这样的应酬一族一旦得上糖尿病那只能终身用药物来控制。

糖尿病的发病过程非常缓慢，很多人患病初期并没有任何明显症状，但是万一引起急性代谢紊乱，则会危及生命。现在从临床、体检和门诊来看，糖尿病人的数量有增长的趋势，大多是中年应酬族。

应酬族每天大鱼大肉喝酒，容易导致营养过剩，使胰岛每天在过度工作。久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在应酬族中糖尿病患者明显增多。因此，专家指出，中年应酬族在应酬时，可以先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或者太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖;注意营养均衡，多吃高纤维食物，例如蔬菜、水果等;增加运动，不要以为年轻就毫不在乎。另外，要坚持定期体检，有糖尿病的人更要定期进行血糖监测，随时记录下来，以了解自身的血糖控制情况，以便调整治疗方案。

这些长期应酬的健康人群或处于临界状态的人，想获得健康就要注意饮食规律，可以按照糖尿病人食谱的营养比例来调整日常饮食。根据个人的身高和体重，按此比例来配制，这样就能完成糖尿病预防的工作。

4久坐族应警惕糖尿病

久坐族应警惕糖尿病，引起糖尿病的原因很多，久坐就是其中一种，年轻人为了健康一定要积极重视，现在年轻人患糖尿病的趋势已经比较明显了，很多年轻人之所以会得上糖尿病，与自己的不良生活习惯有关。尤其是上班一族来说，如果长时间久坐的话，非常容易得上糖尿病。

久坐族应警惕糖尿病：

根据资料显示，工作与糖尿病的很大关系，工作的负荷和压力过大的人，发生2型糖尿病的风险比正常人高84%;在发生腿部血栓的患者中，有34%属于长期坐在电脑旁工作的办公室白领人群。京、沪、穗、深等地的白领阶层中，有53%的人患不同程度的腰部、颈部、背部疼痛，出现头晕、头痛症状的人也占43.4%。

在人们日常的活动中，相当一部分是职业活动。比如工作性质决定，就是要坐着办公，不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病，甚至肿瘤。

应该从运动入手。比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。有可能的话，起来倒一杯水，去走廊转一转。另外，充分利用就餐的时间，尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖，也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下，饭后半小时再活动一下。只要有健身意识，办公室的运动方式还是挺多的。最简单的，就是在屋子里走来走去。

由此可见，久坐一族非常容易得上糖尿病，对于这个糖尿病的病因，预防的方法也很简单，那就是要适当的给自己减压，并且在工作的间歇一定要学会自我放松，经常在办公室里活动一下，时间不需要很多，但是效果不错。

5微机一族的糖尿病护理措施

现在患上糖尿病的人也在不断的增多，很多人也都知道这种病是很难治疗的，所以一担患上患者要注意这种病并及时的治疗。一般，使用微机的人由于经常的在办公室里工作，很少出去运动，才会引发身体体质下降，那么，微机一族的糖尿病护理措施?下面让专家来解答一下。

一、腹部运动

收腹运动：在使用微机时，要保证身体的坐姿正确，一般要的做法是让双膝分开同肩一边宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做次，总共组。

二、腿部运动

腿部放松运动：由于长时间的坐着，我们尽量让背部处于放松的状态，要让自己的背靠在椅子上或是其他的事物上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

三、脚部运动

脚的芭蕾练习：做脚部运动的时候，我们要端正自己的坐姿，使两腿处于并拢的状态，而脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。

上面说的这些就是微机一族糖尿病护理的办法，知道了这些，对于病情的控制是很有帮助的，希望这些可以帮助您减轻病魔带来的痛苦。另外，微机一族在平时也要注意眼睛的护理，眼睛是我们生活中最重要的也是不可忽视的。所以希望您在生活中多加的留意，祝早日康复。

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