怀孕5个月后才睡姿要注意:保健医生都告诉孕妇,左侧睡是孕妇最适宜的睡眠姿势,是否一发现怀孕了,就要采取左侧卧的方式睡觉呢?北京妇产医院产科主任医师王琪说:“孕妇睡眠姿势影响健康的前提是子宫
1新生儿睡姿的利与弊
新生儿睡眠的姿势不外乎三种:俯卧、仰卧和侧卧。新生儿每天大约有20个小时都是在睡眠中度过,高质量的睡眠对新生儿是很重要的。那么,到底哪种睡姿最适合新生儿呢?
一、俯卧睡姿
俯卧的优点:
1、趴着睡不但不会影响胸部和肺部的发育,相反有助于胸廓和肺的生长发育。因为趴着时宝宝的胸部压迫床,床会给一个反作用的压力正好按摩小儿的胸廓,能提高宝宝的肺活量,促进呼吸系统的发育成熟,尤其是对未满月的新生儿是有保健功能的。
2、宝宝如果发生吐奶时,也会顺着嘴角流出,不致于因呕吐物吸入气管而发生窒息危险,因此在许多国家都喜欢让孩子以俯卧姿势入睡。
3、胎儿在妈妈子宫里的时候,是腹面部朝内,背部朝外的蜷曲姿势,所以,俯卧睡姿容易让宝宝获得安全感。这种姿势是最自然的自我保护姿势,宝宝容易睡得熟,从而减少哭闹,提高睡眠质量。
4、俯卧时面部朝下,后脑勺朝上,不会导致头部变形,容易塑造完美头型。
俯卧的缺点:
1、父母不容易观察宝宝的肤色和表情;
2、婴儿和口水易下咽,造成口水外流;
3、口鼻容易被被褥等外物阻挡而造成呼吸困难;
4、婴儿的四肢活动不方便;
5、趴睡时胸腹部紧贴床铺,不利于散热,容易引起体温升高,或者由于汗液积于胸腹而产生湿疹。
2怀孕5个月后才睡姿要注意
保健医生都告诉孕妇,左侧睡是孕妇最适宜的睡眠姿势,是否一发现怀孕了,就要采取左侧卧的方式睡觉呢?
北京妇产医院产科主任医师王琪说:孕妇睡眠姿势影响健康的前提是子宫增大。很显然,睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响(整理),并不是从怀孕那一刻就开始的。睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响,来源于子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫,而只有增大的子宫才有这样的影响。所以妊娠早期子宫未增大前,不存在睡眠姿势的问题。一般来说,妊娠5个月以后,子宫迅速增大,这时,才需要考虑睡眠姿势问题。
3备孕期最好选择右侧卧睡姿
目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸。对发育中的女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免。仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位,有赖于子宫韧带,而后位子宫倒向骶骨凹,尤其是后屈的子宫,使整个子宫体全都躺在骶骨凹内,将骶骨凹堵塞得严严实实,并压迫骶前神经组织,容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前,子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿,更易增加后位子宫对神经组织的压迫,加重症状。此外,后位子宫还可能引起月经过多、痛经、不孕。
排除了仰卧和俯卧,就剩下侧卧睡姿。其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
4怀胎十月 早中晚各有各睡姿
经常有准妈妈咨询这样的问题:书上说应采取左侧卧位,以避免胎儿缺氧、缺血。为此每天睡觉时,几乎一动不动地左侧卧位,纵使很难入睡,也这样坚持着。
有时好不容易睡着了,又会在梦中惊醒,如果发现自己没有采取左侧卧位睡姿,就会非常后悔。有的孕妇甚至让丈夫帮助看着,一旦睡姿不对了,就让老公帮助翻过身来。结果夫妻俩都筋疲力尽,几乎坚持不下去,不知道怎么办才好。
孕5月前,孕妇睡姿不影响胎儿健康
孕妇睡眠姿势影响健康的前提是子宫增大。很显然,睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响,并不是从怀孕那一刻就开始的。睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响,来源于子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫。而只有增大的子宫才有这样的影响。所以妊娠早期子宫未增大前,不存在睡眠姿势的问题。子宫增大到什么程度,才能产生这些影响呢?一般来说,妊娠5个月以后,子宫迅速增大,增大的子宫会因为不同的睡眠姿势,出现不同的影响。
孕早期(1—3个月)
建议睡姿:随意
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
禁忌睡姿:趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
孕中期(4—7个月)
建议睡姿:侧卧或仰卧
此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期(8—10个月)
建议睡姿:左侧卧位
此期最好采取左侧卧位,因为下腔静脉的位置正好处于腹腔(整理)脊椎的右侧,如果你向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。当然也不能老是保持左侧卧位,累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状,可以将脚垫高,这样有利于血液的回流。
禁忌睡姿:仰卧位
因为采取仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
不要因为书上一句话而扰了美梦
睡姿只是影响胎儿生长发育和孕妇健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一个睡眠姿势,这会给孕妇带来睡眠不适、担忧、焦虑,最终发展到睡眠障碍。不能安心睡眠,没有好的睡眠质量,对胎儿和孕妇的健康是最大的威胁。不要因为一句话,孕妇应该采取左侧卧位睡眠,而降低了睡眠质量。
孕妈妈做到如下几点就足够了:
1)当躺下休息时,要尽可能采取左侧卧位。这样可减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫,增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,减轻或预防妊高症的发生。
2)如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。
3)感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势,不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。每个人都有自我保护能力,孕妇也一样。如果仰卧位压迫了动脉,回心血量减少导致血供不足,孕妇会在睡眠中改变体位,或醒过来。
4)定时排便,积极改善便秘。子宫右旋与左下腹乙状结肠有关,乙状结肠是粪便存留的地方,为了给增大的子宫腾出更多的空间,减少子宫右旋程度,定时排便是很必要的。
5)不要长时间站立、行走或静坐;坐着时,不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上,最好是坐直身体。长时间站立和行走,会影响下腔静脉和腹主动脉血供,坐直身体可减少腹主动脉受到的压力。
5睡出健康来!支招孕妇
怀孕啦,肚肚的体积一天天突飞猛进,晚上睡觉的时候只能老老实实地侧卧,翻身都觉得累!虽然书上说朝左侧睡比较好,但是一直保持一个睡姿又担心会压迫到肚子里的宝宝?晚上睡觉应该经常翻身吗?多长时间翻一次身比较好呢?
睡出健康来!支招睡主义孕妇
办公室的伟芳也怀孕了,她比我不幸,几乎所有孕期的症状,都一一经历,所以我们常会凑在一起,交换心得。有一天,她苦恼地问我:你睡觉都是怎么睡的?这个问题可把我问倒了,平常我反正一觉到天亮,也没特别注意。那天晚上,为了留意自己的睡姿,倒害我彻底失眠。
后来随着肚子越来越大,发现抱个西瓜睡觉,真的很辛苦,连翻身都是个大工程。从左侧翻到右侧,一共一百八十度,你得一次四十五度,分四次翻才能完成,真是迟钝得可以。能够的话,真想把整张床霸占,像杆面棍一样,从左边滚到右边,要容易得多。一天早上,在半梦半醒之间,就因为突然翻身落了个空,而摔到床下去。咚地一声,不仅把老公吓醒,金小弟也冲进来,两人才合力把我扛起来。
治疗失眠的方法
* 换个舒适的枕头。
* 以橙花、檀香精油泡澡,有助入眠。
* 睡前以热水泡脚。
* 喝杯热牛奶,但不要离睡眠时间太近,以免频尿。
* 生洋葱有帮助睡眠安神的效果,临睡前可切碎放枕边。
真是丢脸!前一次睡觉滚下床去,好像是六岁前的事!
后来在一本书上,看见孕妇的建议睡姿,才知道连这个都有学问。
它的建议是侧睡,而且最好是左侧,把右腿曲放在左腿上,中间垫一个枕头。这对孕妇和宝宝都是最理想的姿势,因为它容许最大量的血液和养分输送到胎盘,而且有助孕妇肾脏功能的运作,把废物排出体外,减少四肢浮肿。偶尔短时间翻身向上向右,只要自己不难过也还是允许的。
我试了几天,发现这的确是最自在、最舒服的睡姿,只不过占的空间很大。左、右各放一个抱枕,起码占三分之二个床位,得请你的枕边人委屈些。至于仰睡姿势,并不鼓励,因为整个子宫重量压迫在背部和下腔静脉,会导致背痛、痔疮,还会阻碍血液回流,让你气喘如牛。
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