《空腹血糖超过6.1+mmol/L进入糖尿病预备队++这些预防方法送给您!》这篇文章将为您介绍如何应对空腹血糖超过6.1mmol/L的情况，并提供预防糖尿病的方法。高空腹血糖水平是糖尿病的前兆，预示着胰岛功能受损，为糖尿病预备队成员。文章将介绍饮食控制、规律运动、体重管理等预防糖尿病的方法，帮助读者更好地管理血糖水平和健康。预防糖尿病至关重要，可以有效避免患糖尿病及其并发症的风险，对于已经出现高血糖的人群更显得重要。通过本文提供的预防方法，读者可以更好地掌握糖尿病的预防知识，保持良好的生活习惯，提高生活质量。
大家都知道，空腹血糖7.0mmol/L是一条红线，超过了这条红线，即使没有出现“三多一少”症状，也会建议改日检查一次，如果依然超标就有可能被诊断为糖尿病。
但是，从健康人过渡到糖尿病还有一个“灰色地带”（空腹血糖超过6.1mmol/L），这个“灰色地带”就是糖尿病前期，从健康人的行列迈入糖尿病前期的人称之为糖尿病的“预备队”。
他们发生糖尿病的风险极高，随时有可能列入糖尿病病人的“正式编制”。有研究显示，每年有1.5%～10.0%的糖尿病前期者进展为2型糖尿病。
因此，建议大家提高警惕，充分重视，不要错过早期发现糖尿病信号的调整时机。
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期包括空腹血糖受损（即空腹血糖6.1-7.0mmol/l）和糖耐量减低（餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/l）。
糖尿病前期是介于正常血糖和糖尿病之间的一个动态临床过程，是正常人发展成为2型糖尿病患者的必经阶段。糖尿病前期一般没有症状，不容易被发现，但它是糖尿病的预警信号。
研究表明，糖尿病前期患者随访6.5年，患糖尿病的风险是正常血糖者的8倍多。因此，这一类人群可谓是糖尿病的“后备军”，对待糖尿病前期绝不可掉以轻心。
糖尿病前期如何诊断？
符合以下三点中的任何一点，即可诊断为糖尿病前期:
1、空腹血糖6.1-7.0mmol/l。
2、进行75克口服葡萄糖耐量试验，2小时血糖为7.8-11.1mmol/l。
口服葡萄糖耐量试验前3天正常饮食，抽血检查过程中不进行剧烈活动，不吸烟。
3、糖化血红蛋白≥5.7%。
糖化血红蛋白（HbA1c）反映的是近2-3个月血糖控制的水平，是衡量血糖水平的一个重要、稳定的指标。
对普通人来说，HbA1c的正常范围是4%-6%。但是，对于糖友来说，应控制在7%以下，可有效减少微量白蛋白尿的发生，延缓肾功能恶化进程。
成人糖尿病患者应将HbA1c控制在小于7%的范围内，更严格的HbA1c控制目标为＜6.5%。在没有发生严重低血糖的情况下，尽可能将HbA1c控制在接近正常范围内。
糖尿病前期如何延缓进展？
大量研究表明，通过改变生活方式如调节饮食、加强运动等干预措施，可以使一些糖尿病前期患者停留在此阶段甚至逆转，从而降低2型糖尿病的发生。
公众平台“糖尿病家庭调养”温馨提醒，延缓或终止糖尿病前期的进展，我们应做到以下几点：
1、健康饮食
不吃高脂肪、高热量食物，多吃水果、蔬菜和粗粮，保证食物中纤维含量。
2、坚持运动
每周锻炼五天，不必过于剧烈，每次简单锻炼30分钟有益健康，如散步。美国糖尿病协会称，通过适度的锻炼，每周只要保证150分钟，便可使2型糖尿病的风险降低58％。
3、保持健康的体重
通过平衡体力活动和适当的营养减去多余的体重。如果不及时处理，糖尿病前期会导致2型糖尿病。
4、保持良好的情绪
情绪压力直接会引起胰岛β细胞功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向最终固定下来，进而诱发糖尿病。所以，面对压力和不顺心的事，大家要学会排解，尽量保持情绪的稳定和精神的愉悦。
5、保证充足睡眠
一项研究表明，每晚睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。
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