由于我国近来的发展迅速、生活水平提高等等方面的原因，造成我国不同年龄以及不同阶段的人们大多都受到了失眠的困扰，偶偶尔失眠的话，人体还是可以承受的，但是如果长期失眠，就会严重影响患者的生活和工作了，那么
1失眠症病人在平日生活中需注意的事项
由于我国近来的发展迅速、生活水平提高等等方面的原因，造成我国不同年龄以及不同阶段的人们大多都受到了失眠的困扰，偶偶尔失眠的话，人体还是可以承受的，但是如果长期失眠，就会严重影响患者的生活和工作了，那么，受失眠困扰的人们该如何自我调理和治疗呢？下面给大家介绍一下失眠症病人在平日生活中需注意的事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
健康网：以上是专家对失眠症病人在平日生活中需注意的事项的介绍，希望对您有所帮助，如果您有更多关于失眠症病人在平日生活中需注意的事项的问题，可及时与我们健康网在线专家联系．
2喝酒对于失眠病人有什么作用
我国有很多人会长期承受着失眠的痛苦，也有很多人为了有个比较好的睡眠经常会喝一些小酒，以便更好的入眠，但是专家提醒，酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续，而尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠。具体的情况介绍如下：
调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。
其实这是一种误解。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。
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3专家介绍失眠病人在睡眠方面存在的误区
众所周知，失眠是最常见的一种睡眠障碍，很多人得了失眠症后，往往都用一些错误的方法来尝试睡觉，而且都不会到医院进行治疗，所以，在我国的众多失眠症患者中有很多都在睡眠方面存在的严重的错误的认知，下面就由专家介绍一下失眠病人在睡眠方面存在的误区吧！
误区一：在床上思考事情
不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的担忧时间内处理这些分心事。
误区二：数数能快速入睡
数数只会导致注重力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
误区三：睡不好也要躺着
卧床时间与你的睡眠有效率有关，如果发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
误区四：安眠药不可随便吃
一项最新调查显示，出现过失眠的人，只有6%的人专门为失眠就诊过，而70%的人没有把失眠当作一种疾病。甚至有许多人因为不愿意到医院去看病，而自购安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。
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