腰椎病是一种非常需要懂得如何锻炼如何保养的疾病。如果患者对于疾病的每一个时期的要求不清楚或是做的不够好，很可能使自己的病情出现严重发展的后果。做好腰椎恢复对于腰椎病人十分重要，下面我们就来介绍一下如何
1做好腰椎恢复对于腰椎病人十分重要
腰椎病是一种非常需要懂得如何锻炼如何保养的疾病。如果患者对于疾病的每一个时期的要求不清楚或是做的不够好，很可能使自己的病情出现严重发展的后果。做好腰椎恢复对于腰椎病人十分重要，下面我们就来介绍一下如何做好的问题。
腰椎是连接人体上身和下身的唯一的骨骼结构，所以腰椎周围的肌肉如腰背肌和腹肌起到了重要的支撑作用。锻炼腰背肌和腹肌使骶棘肌功能增强。可以减轻由于腰椎退变导致的节段性不稳，从而减轻症状。
腰椎病该如何锻炼?俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10 下，依此方法每天做3次;前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次;腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次;平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次;交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次;站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
上面介绍的方法对于处于恢复期的腰椎病病人来说非常有用，如果患者能够按照上述方法积极进行锻炼可以让自己的腰椎功能得到很好地恢复，早日摆脱疾病的痛苦。
2关于腰椎病人的饮食、休息和锻炼
腰椎病可能很多人认为不是什么大病，其实不然。那是因为他们看到的只是一些病情不重的腰椎病患者。其实腰椎病如果严重了对于患者的健康和生活都是有非常大的影响的。因此这种疾病患者应该有足够的重视，下面我们就介绍下关于腰椎病人的饮食、休息和锻炼。
1.饮食调理：每日饮食应少量多餐，富于营养，易消化而又可口。特别要注意多吃蔬菜及水果，使人体摄取丰富的维生素，并使肠道内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。因便秘临厕努挣，腹压增加，会使症状加重。每日睡前、晨起饮用蜂蜜水、淡盐水可有效地防止便秘。已发生便秘者，可在医生指导下适当应用一些缓泻剂或用开塞露通便。
2.卧床休息：发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做一些不需要大幅度弯腰的体力活动，3~4周后可恢复正常活动，但不能干重活或剧烈运动。
3.加强脊椎锻炼：运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
综上所述，希望有腰椎病的患者在日常生活中能够按照上述的要求，做好自己的日常饮食起居。并且要积极进行一些有利于加强腰椎功能恢复的锻炼，使自己的腰椎病得到良好的控制。
3防止颈椎病的几点颈椎保健注意
颈椎病的发生可能有很多的原因，有一些不可认为避免的意外伤害或是其他情况，但是也有很多可以认为加以注意避免的日常因素。对于这些因素大家应该有很好地了解并且做好保健。下面我们就介绍下防止颈椎病的几点颈椎保健注意。
1、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
2、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。
3、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
4、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
5、长时间低头屈颈工作，患者的颈后椎旁肌肉会因持续紧张而容易疲劳的症状，因此建议患者在日常的生活中伏案不宜过久，最好工作一两小时后便休息一下，患者休息时可走动走动，远眺等。
6、患者在日常的生活中睡高枕并会致使颈椎屈曲，如若患者长年如此，会增加颈椎的劳损。看书时患者的头可以略为抬起，不必长时间屈颈。
上面介绍的这几点注意都是我们日常生活中最需要避免的，做好这些预防保健工作对于我们颈椎健康十分有利。希望我的这些介绍可以帮到更多的人。
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