要先保证乳腺管的通畅，奶水才下的好。如果刚生完宝宝，奶下不来，就先用毛巾热敷再按摩，再热敷再按摩，然后尽量让宝宝多吸，实在不行，就请催乳师给你通乳，立马就能下奶，不过，不会马上很多，但是一般都能下来奶了，还是要宝宝多吸，才会越来越多奶；
养成习惯
每次哺乳前，都要把前面的几滴奶挤出来丢掉，不要给宝宝吃。
多吃饭菜
要尽量多吃饭菜，不要怕胖，不然，你只吃一点点，宝宝怎么会有奶吃呢。
多吃肉和鸡蛋
要多吃肉和鸡蛋，奶水才会多，只吃素的奶也不会多到那里去。
多喝荤汤
要多喝荤汤：鱼汤、肉汤、排骨汤、猪蹄汤/先炒再炖好吃点，要经常喝，里面偶尔隔几天要加一次中药（当归/通草/黄芪/熟地/王不留行），这几种都是下奶的，里面加上几样，之后奶就很多，不要经常加中药，胸部就会涨，奶会就太多了。
多喝素汤
要多喝素汤：蛋花汤\豆腐汤\蔬菜汤\面汤\米汤\小米粥\八宝粥。
多吃水果和蔬菜
要营养丰富一点，要吃点水果，青菜，各种各样都要吃一点，才会营养充足。
多吃维生素片
要吃多种维生素片，推荐汤臣倍健（价稍微贵点）和玛特纳（实惠），以免缺钙，很多女性在生完孩子后就容易缺钙，哺乳时也会流失很多钙，容易抽筋，老的时候就会骨质疏松。但是，不要只单纯补钙片一种，如果有时间和精力的话，可以每个月去医院给自己和宝宝都测量一下身体里面的微量元素。
不要喝饮料、酒、少吃糖
不要喝饮料、不要喝酒、少吃糖，少吃老母鸡，尽量吃公鸡。
热敷促进血液循环
空闲时候，要用热毛巾把胸部热敷一会，促进血液循环。
促进泌乳的一些方法
促进泌乳的一些方法。在日常生活中，妈妈们都是非常关注宝宝的所有问题的，宝宝的饮食是非常重要的，宝宝早期的饮食就是妈妈的奶水，妈妈们需要分泌多一些奶水才能让宝宝能够健康茁壮的成长。接下来就由我带你了解促进泌乳的一些方法。
促进泌乳的一些方法1
把喂奶重心往晚上移
正常情况下，大家都是白天喂奶多，晚上很少，但如果你是少奶妈妈，其实可以反着来，把喂奶精力放在晚上，反正第二天不上班，尽情地和宝宝待在一起，饿了就喂。
这样的好处是，可以维持较高水平的泌乳素，因为晚上是泌乳素分泌的高峰期。但如果你不能调整作息的，那就晚上多喂几次。
跟宝宝步调一致
新生儿食量小，但由于吃流食，消化快，所以有的宝宝一天要喂十几次奶，宝妈如果有别的事情，很可能打乱节奏，最好是和宝宝一起，她睡你也睡，她吃你就喂。
尤其是前一两个月的宝宝，睡觉多，宝妈更应该抓紧机会，跟宝宝同步，等到奶量起来了，其他都好说。
刺激涨奶再挤奶
有时候宝宝吃完能睡几个钟头，这对奶水的宝妈来说，十分不利。我建议宝妈们在较长的喂奶间隔中，自己按摩乳房刺激泌乳，不要等到乳房自己涨，这样太被动了。
不涨奶怎么办？喝一大杯子热水，放松心情，闭目十到二十分钟，想着自己一定要喂饱孩子，自己一定会来奶，再加上按摩乳房，你会有意想不到的惊喜。
PS：很多宝妈内心厌恶哺乳，觉得孩子给自己制造了很多麻烦，这样心理奶水只会越来越少。
相信自己能喂饱孩子
没错，相信自己也很管用。我们说了很多遍了，泌乳不止于生理层面，更包含心理层面，很多妈妈听到孩子哭，或者一想到宝宝就会喷奶，这就是心理暗示的作用。
等你有了正面的积极心态，主动拥抱“哺乳”这件事，只要乳腺管没有被堵塞，开奶时也顺利，后期来奶绝对没有问题。
促进泌乳的.一些方法2
一、让婴儿多吸吮ru头
精神因素对产后泌乳有一定的影响。因此，产后要注意保持好心情，暂且忘掉烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体。不要总是对宝贝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心。精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。
二、产后要注意愉快心情
产后，最初由于静脉充盈使乳房发生膨胀，此时仅有少量的初乳分泌。初生儿经常吸不出多少奶水，往往不愿意再吸吮。而产妇的乳房却很胀痛，碰触时疼痛难忍。有时不一定能完全尽心让婴儿吸吮。经验表明，乳房按摩是一种非常有效的下奶方法。
三、对乳房进行按摩
方法为每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌按住ru头及乳晕，按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。经过按摩既能减轻产妇的乳胀感，又能促使奶水分泌。因为按摩乳房的作用相当于婴儿对ru头的吸吮刺激。这种刺激，可以通过神经纤维穿入下丘脑，促使脑垂体生乳激素释放；反射性引起脑垂体释放催产素，刺激乳腺和乳腺腺管收缩，将乳汁射入通向ru头的输乳管里，进而促进奶水分泌。
四、进食催乳食物
有些食物具有促进奶水分泌的作用，产后如果奶水不下，或少奶、无奶，千万不要轻易放弃母乳喂养的机会，不妨试一试以下的催乳食疗方：
鲫鱼汤
鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加上通草6克煮汤，吃鱼喝汤，每天2次，连喝3-5天。鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿胀、利水、通乳之功效；通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
花生粥
生花生米(带粉衣)100克，大米200克，将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分2次(早午或早晚各1次)喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有醒脾开胃、理气通乳的功能。
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