你可以一日三餐:
1.一种水果，每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。
2.两盘蔬菜。每天要吃两盘各种蔬菜，其中一盘是时令新鲜的深绿色。
3.三勺植物油。每天的食用油限量是3勺。尽量选择食用植物油。
4、四碗粗米，一天四碗粗粮可以强身健体，让身材变美。
5.五份蛋白质食物。每天吃肉50克(尽量瘦肉)，鱼50克，豆腐或豆制品200克，鸡蛋1个，牛奶或奶粉颗粒1杯。
6.六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，增加食欲。
7.七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝不少于七杯水，补充体液。需要注意的是，应少喝加糖或有色饮料。
清淡饮食有哪些
口味清淡与口味重是正好相反的，不同说法，通俗讲，口味清淡就是做出来食物的味道要清淡一些。也就是油，盐，醋，辣椒，糖等调味料要放少，放轻一些，食物也以素食，如谷，菜，菇等清素食物为主，可适当加少量肉类或鱼类为辅食。也可以不加，全为清素食材。
一般蔬菜都比较清淡。如果说凉性蔬菜，见下图:除了南瓜和金瓜，其他蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、秋葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、红薯等。也是凉性蔬菜。
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