杠铃和哑铃我都有,告诉我几个最快速有效的锻炼动作?
大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作杠铃哑铃怎样锻炼身体，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。
哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
坐姿哑铃弯举，颈后臂屈伸。周三复合动作加腹肌和背阔肌及腿部动作，仰臣起座，俯身飞鸟，俯身划船，提踵等。周五重复周一，周日重复周三。复合动作每个四到五组，每组10-12次，其他动作三到四组，每组八到十次。
学生的生活费没那么多，锻炼身体少不了得省钱，杠铃哑铃怎样锻炼身体我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法，快来看看吧！ 一：自重训练 利用自己的体重进行训练，自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。
长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。
用杠铃怎么练背部肌肉
1、T杠划船这个动作做起来很方便杠铃哑铃怎样锻炼身体，不会让你的手臂感到很受力很难受，同时又能够很好的刺激背部肌肉，即使使用很大的重量去练习也没关系。
2、准备动作杠铃哑铃怎样锻炼身体：先用正手跳起或用脚完全抓住单杠，双手握杆位置比肩宽。保持身体稳定，膝盖弯曲，双脚交叉。训练动作：慢慢弯曲肘部，向上拉身体，直到下巴越过单杠。慢慢伸展手臂，降低身体，回到起始姿势。
3、屈腿硬拉 提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
哑铃的正确锻炼方法
1、双臂弯举。双手各握一只哑铃杠铃哑铃怎样锻炼身体，手臂下垂；上臂不动杠铃哑铃怎样锻炼身体，小臂交替上抬杠铃哑铃怎样锻炼身体，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。颈后臂屈伸。
2、下背部杠铃哑铃怎样锻炼身体：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。
4、哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。
5、哑铃锻炼身体是常见的方式，下面是我整理的哑铃锻炼身体的方法，希望对大家有帮助杠铃哑铃怎样锻炼身体！哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。
如何用哑铃锻炼腰部力量
1、哑铃腰部肌肉锻炼方法有哪些1 首先在锻炼之前要充分热身杠铃哑铃怎样锻炼身体，由于哑铃训练中关节活动幅度很大杠铃哑铃怎样锻炼身体，所以在训练前要注意充分的热身，可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。
2、腰部用力把身体和哑铃拉起来，随着腰部的伸直，膝关节跟着伸直，直到身体直立，然后屈膝弯腰，把哑铃放下还原到预备姿势。 腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌。 椅子姿势：平放。
3、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
4、双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。
5、坐姿哑铃推举 坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧，肩部用力通过双肘将哑铃举起来，直到手臂伸直，然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张用力。
6、哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。对腰部的锻炼起不到直接的作用，可能用下腰，或者扭腰运动。
如果觉得《杠铃哑铃怎样锻炼身体》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
