目前锻炼身体已经非常普及了，每天都有很多人去锻炼身体，他们当中有的跑步、有的游泳，还有的去打球等等，多种多样。这是一件非常好的事情，但是他们目前还停留在根据自己的兴趣爱好来选择运动项目，没有根据健康所需来选择。
锻炼身体如果能根据自己的健康所需来选择运动项目，那么就可以取得更好的锻炼效果。怎样选择呢？以男性为例：男性的健康状况如何？是否强壮主要取决于他的肌肉和力量。
一个力大无穷肌肉发达的人，肯定是个强壮的人，相反一个肌肉干瘪手无缚鸡之力的人，肯定是个体弱多病的人，所以男性锻炼身体应以发达肌肉和增加力量为主，而发达肌肉和增加力量最好的办法就是进行负重训练，如：举杠铃和哑铃以及练各种健身器械等，作为男士应该以这些为主进行锻炼，才能取得最好的锻炼效果。
致于其它的可练可不练，如果要练，最多不要超过十五分钟了。有的人可能会问，不跑步或跑步太少会不会导致耐力太差？正确的回答是：肯定不会，因为练肌肉和练力量是一种剧烈运动，在肌肉和力量增长的同时，耐力也会得到一定的提高，
它们是共同增长的，只是一个增长得更多另一个增长得更少而已，作为锻炼身体的普通人有这么多的耐力就已经足够了，你又不是参加奥运会的运动员，练那么辛苦干嘛？锻炼身体的目标不是挑战极限，而是提高 免疫力促进身体更健康。
还有的人会认为练肌肉和力量太枯燥了不好玩，其实不会，相反会乐在其中。我们在进行肌肉和力量训练时，体内会产生多巴胺和内啡肽的物质。这些物质会使人产生快乐和激情，所以有的人说，我一天不练就不舒服，其实不是不舒服，而是不练就没有锻炼时的兴奋和快乐，而且还要去抑制去锻炼的激情，使他憋得难受，这就是一天不练就难受的真正原因。
目前所有的体育项目都要进行肌肉和力量训练，如果不练，那么体育成绩就会上不去，肌肉和力量是所有体育项目的基础，可见它有多么的重要！那些只打球、只跑步或只游泳的人是无法取得最好的锻炼效果的。
锻炼身体，尤其是男性锻炼身体应该以练肌肉和力量为基础，它不需要天天练，一个礼拜练二至三次，也就是隔一两天练一次，每次练三十分钟左右，最多不超过四十五分钟就够了，当你通过一段时间的锻炼后，你就会发现自己越来越强壮了，而且看上去还比别人更年轻、更帅气、更威猛！赶快行动吧，它也许将改变你的一生。
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