霜降随着季节的到来,天气逐渐变冷,寒冷和温暖已经成为人们日常生活的焦点。对于全年坚持锻炼的人来说,气候变化也意味着调整锻炼策略,特别是中老年人,他们需要更加小心地锻炼。所以现在老黄历为您介绍霜降养生知识:霜降季节适合老年人运动。
锻炼脊柱,尽量躺下
通常,人们会在蔬菜市场上购买里脊肉和大排肉。这是附着在脊柱上的肌肉。充分锻炼这部分,尽量卧位,这是最安全的锻炼姿势。中老年人可以在霜冻季节做小燕飞。躺在床上,用力抬起头和脚,到达最高点时保持3-5秒,慢慢放松休息后重复同样的动作。
此外,你还可以练习站立前后挺腰。双脚分开直立,双手叉腰。保持下半身不动,上半身向前和向后摇摆。不要太大,保持均匀的速度。这些都是力量训练。脊柱伸展训练也应采取卧位。仰面躺着,弯曲一条腿,踩在床上,双手握住另一条腿的小腿,尽量拉到腹部,保持一段时间,换一条腿。
抬腿练髋部
抬腿、骑自行车等直腿是锻炼臀部的好方法。然而,中老年人的身体素质有限,他们也可以在练习时采取卧姿。例如,仰面平躺,一条腿弯曲,踩在床上,另一条腿伸直,抬起,在最高处保持一段时间,然后慢慢放下,换另一条腿。如果你站着练习,你可以站直,从侧面抬起一条腿。保持一段时间后,换另一条腿。
练腕,防手麻
举起哑铃、握力器和坐支撑是练习手腕和前臂上肢的有效手段。此外,现在很多人喜欢盘核桃,或者不时地拿着球在手上转动,但根据医生的建议,这种锻炼需要特别小心。
如果你觉得转一会儿手特别麻木,那么你应该注意,这是过度运动的警告,手麻木很可能是由腕管综合征引起的。一旦过度运动,神经就无法支撑,就会发出不舒服的信号,此时人们必须注意。
此外,快走、健身跑步、跳舞和有氧运动都是中老年人在霜冻季节推荐的有氧训练。单腿站立,站立后抬起脚趾,向前倾斜,是加强平衡和防止跌倒的方法。当然,中老年人和年轻人都必须注意体育锻炼的时间和强度,以免对身体造成运动伤害。
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