霜降随着季节的到来，天气逐渐变冷，寒冷和温暖已经成为人们日常生活的焦点。对于全年坚持锻炼的人来说，气候变化也意味着调整锻炼策略，特别是中老年人，他们需要更加小心地锻炼。所以现在老黄历为您介绍霜降养生知识：霜降季节适合老年人运动。
锻炼脊柱，尽量躺下
通常，人们会在蔬菜市场上购买里脊肉和大排肉。这是附着在脊柱上的肌肉。充分锻炼这部分，尽量卧位，这是最安全的锻炼姿势。中老年人可以在霜冻季节做小燕飞。躺在床上，用力抬起头和脚，到达最高点时保持3-5秒，慢慢放松休息后重复同样的动作。
此外，你还可以练习站立前后挺腰。双脚分开直立，双手叉腰。保持下半身不动，上半身向前和向后摇摆。不要太大，保持均匀的速度。这些都是力量训练。脊柱伸展训练也应采取卧位。仰面躺着，弯曲一条腿，踩在床上，双手握住另一条腿的小腿，尽量拉到腹部，保持一段时间，换一条腿。
抬腿练髋部
抬腿、骑自行车等直腿是锻炼臀部的好方法。然而，中老年人的身体素质有限，他们也可以在练习时采取卧姿。例如，仰面平躺，一条腿弯曲，踩在床上，另一条腿伸直，抬起，在最高处保持一段时间，然后慢慢放下，换另一条腿。如果你站着练习，你可以站直，从侧面抬起一条腿。保持一段时间后，换另一条腿。
练腕，防手麻
举起哑铃、握力器和坐支撑是练习手腕和前臂上肢的有效手段。此外，现在很多人喜欢盘核桃，或者不时地拿着球在手上转动，但根据医生的建议，这种锻炼需要特别小心。
如果你觉得转一会儿手特别麻木，那么你应该注意，这是过度运动的警告，手麻木很可能是由腕管综合征引起的。一旦过度运动，神经就无法支撑，就会发出不舒服的信号，此时人们必须注意。
此外，快走、健身跑步、跳舞和有氧运动都是中老年人在霜冻季节推荐的有氧训练。单腿站立，站立后抬起脚趾，向前倾斜，是加强平衡和防止跌倒的方法。当然，中老年人和年轻人都必须注意体育锻炼的时间和强度，以免对身体造成运动伤害。
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