众所周知，蛋白质是我们身体所需要的一个非常重要的元素。特别是对于那些想要锻炼身体的人来说，补充高蛋白是非常重要的，它可以帮助你燃烧卡路里。所以这个问题健康饮食文化，为你解析。
1、鸡蛋
这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质，你必须首先想到的是鸡蛋。只要鸡蛋热量为140卡路里，两个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。此外，与蛋黄中的脂肪结合可以保持你的血糖水平良好和稳定，这可以帮助你避免对饮食的渴望。
野生三文鱼
野生三文鱼85克，蛋白质高达22克，只需155卡路里。同样重要的是，根据《营养》杂志上发表的一篇文章，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已被证明可以抑制食欲，以及那些总是提到的好处，如促进心血管健康，缓解关节疼痛和不适，使皮肤年轻健康，降低血糖预防糖尿病，增强注意力，缓解压力。
3、小扁豆
一杯煮熟的扁豆不仅能为你提供18克蛋白质，还能提供15克纤维素，有助于消化食物，稳定血糖。所以一杯小扁豆至少能保持你几个小时的饱腹感，这种蛋白质和纤维素的微不足道的组合会给你带来强烈的减肥效果。
4、猪里脊肉
它也是一种85克猪里脊肉和85克去皮鸡胸肉。猪里脊肉比鸡胸肉多30多卡路里，但它能为你的身体提供的蛋白质是一样的。摄入26克蛋白质，所以当你厌倦了吃鸡胸肉时，猪里脊肉也是一个令人满意的选择。猪肉也可以帮助你达到减肥的目标。《营养》杂志上发表的一项研究表明，在日常健康饮食计划中添加瘦肉的人不仅会减肥，还会减肥BMI该指数下跌。
5、金枪鱼
和野生鲑鱼一样，金枪鱼也是另一种富含的鱼omega-3脂肪酸鱼，金枪鱼肉嫩可口，蛋白质含量高，每85克金枪鱼含有16克蛋白质，但脂肪含量很低，俗称海底鸡。与普通鱼相比，金枪鱼的价格更贵，但我们可以选择罐装金枪鱼在超市里随处可见。将金枪鱼计划进入你的健康饮食计划意味着你总是有健康营养的食物。
6、天贝
它起源于南洋岛国，是一种天然发酵大豆制品。和中国饮食文化中的素肉一样，豆干也不像外面买的素肉豆干那么油腻。为了改善味道，加入酱汁会更咸。天贝有坚果的味道，有嚼劲，吃起来像肉。天贝每85克能提供16克蛋白质，天贝也能提供纤维素，就像小扁豆一样。可在进口超市或网上购买。
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