韭菜韭菜，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温差大，再加上室内因门窗封闭导致空气污浊，更容易患上各类疾玻这里提供几个提高免疫力的简单实用方法：借助睡眠提高人体免疫力，菌菇类食物，菌菇类食物中的粘多糖等有活化免疫底物，刺激免疫抵抗，选择适宜的运动，坚持锻炼，注意保暖，不要感冒，高矿物质及微量元素的食物，食物有：香菇、猴头菇、木，山药山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质，增强营养的同时，更能提高人体在冬天的免疫功能。
冬季如何提高免疫力，近入冬季以后，天气寒冷，很多人都不运动了，这样会导致免疫力低下，那么冬季如何提高免疫力呢？
冬季保健：如何提高免疫力
1、吃莲藕
日常保健如何提高免疫力呢?我们女性如何预防女性疾病呢?可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
2、晒太阳
因此，我们需要明白的是，晒太阳是获取维生素D的重要途径，对于提高免疫力、钙的吸收都有重要作用。国外有研究专家说：“维生素D代谢的半衰期长达30-60天”，现在#每天晒太阳15分钟#左右，能使人体制造大约2万国际单位(500微克)的维生素D!
3、不贪睡
国外研究专家称，可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好，但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益，研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。如何预防疾病的侵袭吗?晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
小编碎碎念：冬季女性如何提高免疫力呢?其实，我们女性如何预防女性疾病呢?以上就是我们女性如何预防疾病的一些措施，其实，小编还是需要提醒我们女性的是，以上的这些日常保健还是比较适合女性的哦。我们也可以使用磨磨擦身体可增强免疫力哦。
冬季如何提高身体免疫力
1、保证充足的蛋白质摄入。
蛋白质是构成人体的重要成分，当然对于人体的免疫系统来说，它的作用更是举足轻重。
蛋白质缺乏时，免疫系统的结构和功能都会受到影响，参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低，为细菌和病毒的入侵提供了机会。
所以，为了维持身体的良好的抵抗力，应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。
2、多吃富含维生素C的食物。
维生素C可以干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌。
因此多吃富含维生素C新鲜蔬菜和水果，保证一日三餐都有蔬菜，吃多种蔬菜，保证每天吃水果。注意生吃蔬菜和水果一定要洗净。
3、多吃富含维生素A的食物。
维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性，加强皮肤粘膜的屏障作用，使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障，进入人体，从而避免感染疾病。
富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果，如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等，柑橘类、杏、山楂等。
4、注意锌和铁的摄入。
在人体所需的各种矿物质中，锌和铁对于人体的免疫力的作用比较突出。
锌元素有促进免疫器官发育的重要作用，能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫，此外，锌还能帮助有抗感染作用的维生素A在人体内的吸收和转运。
儿童免疫力的提高是个过程，首先是父母亲身上的遗传是一方面，其次就是平时适当的户外锻炼，最后就是饮食的搭配，高蛋白类食物蛋白质中的氨基酸是免疫物质的底物，多吃可以提高人体的抵抗力：牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的，说白了，免疫力就是一个人对环，膳食均衡要合理均衡膳食能提供机体合理营养，是增强免疫力的基矗正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新，以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食，首先是蛋白质要适量，蛋白质是构成体细胞包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等和抗体的主要。
人体的免疫系统对铁缺乏也比较敏感，铁缺乏会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低，从而使人体易得感染性的疾病。
动物肝脏、血，是铁的最佳食物来源，其他如瘦肉、黑木耳、芝麻酱、干果也是铁的良好来源。
5、学会利用益生菌
益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢。
例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。
6、增强免疫的食物：
鸡汤
美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。
炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
燕麦和大麦
燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
鱼和贝类
补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。
硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。
因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。
把各种各样的卷心菜(白的，紫的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
山楂
有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
冬季如何提高免疫力，养生网专家指出，在冬季大家可以通过食疗的方法来提高免疫力，效果也是非常理想的。
多运动，多吃新鲜瓜果蔬菜，冬瓜冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，冬季多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力，冬季补充什么营养可以提高免疫力，少感冒，冬天寒气比较重，建议最古老最简单的方法，每天晚上泡泡脚，最起码30分钟，随时给水加热水，别跑凉了，冬季养肾，应吃黑色食物，春生夏长秋收冬藏，冬季是养生的好时机，荤素搭配不要偏食，多做做运动，身体健康，才会增强自身的免疫力，有猕猴桃、木瓜、香蕉、葡萄、雪梨、苹果、蓝莓、桑葚、草莓，柚子、柑橘、橙子等等，这些水果在冬天吃，对提高免疫力是最好的选择，营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523%、2535%、6070，冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能，我觉得儿童的免疫力不要刻意去想怎么怎么提高，只要平时好好吃饭，生病不要乱吃药，都能健康成长。
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