初学瑜伽的基本动作 2组瑜伽改善体质

那么，在介绍动作之前，先科普一下，女性应如何保养自己的身体，才不易下肢发冷。

大家有没有烦恼过，自己很容易出现食欲不振、头痛、便秘、肚子发胀、皮肤粗糙、拉肚子等症状。其实这些症状都是因为身体变冷，导致植物性神经混乱而造成的。并且，需要重视的一点是如果脚尖感觉到冷的话，那么整个身体都变冷的可能性很大。

为什么这么说呢？因为手足位于身体的末端，血液循环变差的话，最先感到冷的就是手和脚。并且，下半身占了全身肌肉总量的70%，血液也有70%集中在下半身。所以，要注重受凉是从脚部开始的这个问题，如果穿着拖鞋出门的时候，也不要忘了带双袜子，以防万一。不管怎么说，被誉为第二心脏的脚部是对于内脏甚至全身的影响都很大的重要人体部位。在感到冷的时候，可以尝试泡泡脚来促进血液循环。

这个瑜伽动作，能够拉伸脚的底部，促进容易变硬的大腿背面肌肉和腿肚，脚踝的血液循环，消除疲劳和浮肿。最开始膝盖没办法伸直也不要放弃，一点一点地拉伸，逐渐也能伸直，请有耐心地尝试一下。

效果：大腿、大腿根内侧的拉伸和腹部组织的活性化

注意的问题点：身体比较硬的人，千万不要勉强，在自己能做到的范围内训练。另外，建议垫一张瑜伽垫，不然在地板上做，膝盖可能会痛。

动作教程

1.先做出爬行的姿势，然后右脚向前迈出一大步。

2.指尖按住地板，腰部慢慢往后移动，右脚伸直。脚尖指向天花板，腿肚拉直。(膝盖没办法拉直的人，由于脚尖向上，也能刺激到脚底的肌肉)

3.一边深深吸气，一边伸展脊梁骨；再大口吐气，上体慢慢向前屈。注意腰部不要弯曲，腹部逐渐挨近大腿。(初学者膝盖弯曲也可以)

4.上半身慢慢起来。两只手放到右脚外侧的地板上，一边吐气一边头部往右脚后下方移动，拉伸左侧的腰，保持该动作，呼吸10次左右。完成后，相反方向完成相同动作。

下面要介绍的这组动作是女性畏寒的大敌人，也可以增强肌肉的力量。特别是针对因喝太多冷饮，而造成的体力低下问题。身体的热量不足，水分就难以排出，结果就造成畏寒症状。

效果：改善肩膀酸痛；手臂、肩部、腿肚、大腿以及整个下半身肌肉力量可以得到提升。并且，治疗畏寒症和缓解腿部、腰部、肩膀周围的疲劳有很大效果。

动作教程

1.两脚张开与肩部同宽，稍稍往上拉一下下巴，头稍微向上。挺直腰部，膝盖弯曲，注意弯曲的膝盖不要超过脚尖。维持这个样子，反复呼吸。

2.右脚放在左脚上面，并且右脚不能碰到地面。右手肘向上弯曲。

3.左手肘从右手下面伸出并紧贴右手，让两手交叉。左右手的手掌合并起来。

4.吸气，两手的手肘往上伸展，再吐气，手肘慢慢往胸口方向移动。眼睛看向手指尖，头部向手指方向伸，保持好平衡。大概做10次深呼吸就可以了。记得相反方向也做一次。

以上介绍的两组瑜伽动作不仅能改善身体不适，还对瘦身塑形有一定的效果。简直就是一箭双雕，赶紧尝试一下吧！

如果觉得《初学瑜伽的基本动作 2组瑜伽改善体质》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！