勿睡前练习 恐影响睡眠
瑜伽老师凯文特别针对这些部位设计5招动作,只要每天练习,最快1个月就能局部瘦身、修饰线条,复健科医师吴锦雯提醒做完这些运动不要立刻上床睡觉,因为部分动作较为激烈,可能会影响睡眠。
第1招 告别掰掰袖
功效:舒展胸部、肩颈、手肘及手腕,助血液循环并紧实手臂线条。
注意:做此动作之前,可先双手划圈活动肩胛骨暖身,较不易受伤。
步骤1
站在瑜伽垫上,双脚张开与肩同宽,双手平举与肩同高,掌心向上。
步骤2
右手维持掌心面向上,左手腕则向下转360度,带动左肩胛骨旋转,换边重复动作,左右各做50~100次。
第2招 腰部更纤细
功效:伸展颈、腰、背部肌肉,可以消除腰部的赘肉。
注意:弯腰时可依个人情况量力而为就好。
步骤1
跪坐在瑜伽垫上,双手交握反掌朝上。
步骤2
吐气,双手双脚保持不动,臀部坐向左侧地面,身体向右弯,看向左上方,吸气回到步骤1后再慢慢吐气,换边重复动作左右各做6~8次。
第3招 美腿更动人
功效:强化肌力,美化腿部线条。
注意:膝盖勿超过脚尖,以免对膝盖造成太大的压力。
步骤1
双手向上高举,左脚呈弓箭步,右脚伸直向后踩,重心放在右脚,眼睛直视前方,停留20~30秒并保持自然呼吸,换边重复动作。可视个人能力,向后踩更大步,运动的强度会随步伐大小增减。
步骤2
吸气后吐气,双手举起让胸部离地,双脚向上抬离地,停留20~30秒并保持自然呼吸,共做5~6次。
第4招 不当小腹婆
功效:强化腰、腹、背部肌肉,紧实腹部线条。
注意:若是觉得体力无法负荷,可改用站姿,双脚张开与肩同宽后,以左右手肘分别轻触两膝。
步骤1
躺在瑜伽垫上,双手各自轻触两耳,双脚屈膝停在空中。
步骤2
吸气后吐气,右手肘轻触左膝,右脚伸直停在空中,换边重复动作,左右各做20~30次。
第5招 可修饰背臀
功效:强化腰、背、臀部肌力,同时修饰身体线条。
注意:勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
步骤
趴在瑜伽垫上,双脚、双手自然摆放地面。
如果觉得《初学者瑜伽基本动作 5招瑜伽动作助你快速减肥》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!