不要被负面情绪传染 教你如何释放负面情绪

一、不要被负面情绪传染自己

如何防止被坏情绪“传染”呢？心理专家们认为，这是要考验智慧和心理素养的。心情愉悦时，人体能分泌更多的内啡肽，使人更加快乐健康。而一些小动作可以让你避免受到负面情绪的传染：

远离激怒现场火气上来时一个眼神、一句话都可能会成为导火线。所以，三十六计，走为上策。暂时冷静后，再仔细想一下，也许你会发觉没什么大不了的。

沉默一分钟一分钟的时间是微不足道的，但在发生事端前暂停的一分钟也是非常宝贵的。 就像美国第三任总统杰弗逊说的那样：“先数到10，然后再说话，假如怒火中烧，那就数到100。”绷紧的弦就会稍稍地松弛下来。

转移注意力在遇到倒霉事情的时候，你会越想越气愤。那个时候，你就不如把那件事情丢开，去看看电视，唱唱歌，洗个澡，做一些轻松的事情，你就会渐渐地发现原来生活可以是这么美好。

以旧换新找快乐心理学研究发现新鲜感会让我们心情转好，比如换换发型；重新布置工作桌；购买一些新奇的物品和摆设，即便这些东西并没有多少实用性。

让怒气合理宣泄如果你的怒气膨胀起来，你可以把自己单独关在一间房屋里，或者是跑到没有人的空旷的地方，任意释放怒气。运动能改善心情，是宣泄愤怒的无药良方。

二、如何释放负面情绪

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

有些人会积攒一些负面情绪。如果在家里释放，比如妻子在丈夫面前唉声叹气、眉头紧锁、做苦瓜脸，负面情绪极有可能传染给家人，让家庭的气氛变得压抑。这负面情绪得不到释放，也会让人憋出 “内伤”，表情暴力。

负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这也是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快，而不是一味地抱怨。

当然，有些人对付负面情绪的方法就是睡觉，有一种睡醒之后万物又都有了新的感觉。而有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。

三、什么方法可以远离负面情绪

第一招，这样说：“是啊，这真是个难题，不过你一定能想出办法来解决的。你这么聪明，这么能干……我对你有信心！”如果对方继续说，“哪里有什么办法？我就是这么倒霉透顶的，别人遇不上的倒霉事都被我遇上啦……”就把上面的话换个说法重复一遍，“是啊是啊，这事真是很麻烦。不过我相信你一定能解决好！”

第二招就是避开。“唉，是啊，你可真不容易。哎，你看见我的车钥匙了没？”如果对方继续说，“你难道不觉得我们老板真的很极品吗？”就说，“哎，我是不是把它落车里啦？我得去看一眼。”起身离开。

第三招，如果对方是你十分关心的人，你希望把他往建设性的方向推一推，也愿意为此付出更多的努力，这么说：“我觉得你特别需要从我这里获得一些支持，但老实说，我不知道怎么才能真的帮到你。能不能告诉我你到底想要什么？记住我总是在这里支持你的。”

相信很多人会暂停一停漫无目的的牢骚抱怨，想一想自己真正希望达到的目的是什么，这时，有建设性的方法可能会浮现出来。

当发现自己也陷入了这样抱怨的怪圈，心头反复咀嚼着挫折的感受，却拿不出任何行动力来解决困境，心中烦恼枝枝蔓蔓越衍越繁，眼前出路越来越窄——我们也可以：

“我这么聪明能干，以前这样那样的困难都没有将我难倒，我一定也能解决这个。”

索性先避开，暂时不去谈，不去想，不给负面情绪循环传染的机会。问自己：“好好想想到底你想要的是什么呢？”

这3 种方法可以组合使用，“这可真是个难题啊，不过我相信你一定能处理得很好的。你到底需要我为你做些什么呢？我总是在这里支持你的！哎你看见我车钥匙了没？

四、儿童出现负面情绪的原因

为人父母一个更困难的部分是处理我们孩子的负面情绪，有很多原因解释了这一点，其中一些来自我们自己的经验。孩子的负面情绪例如愤怒，失望，悲伤，沮丧，等等，是弱者的标志，一种方法是忽略负面的流露，同时鼓励孩子尽可能多的做积极的事，以下几点是造成负面情绪的主要原因：

1.过度的要求：父母的要求超出孩子的负荷范围，就会让成熟度和要求有可差距，而产生负面情绪反应。

2.身体不适：当孩子生病时，其情绪就比较容易失控。

3.受到伤害或欺骗时。

4.感觉被不公平的对待时。

5.得不到大人的关爱时。

6.受到压力：孩子觉得他被拿来和别人比较高低、好坏时。

7.为了达到目的的一种手段。

8.身心发展不理想：例如说话不清楚或局限于经验而无法表现时。

9.充满暴力或漫骂不和谐的环境：例如父母经常在孩子面前吵架，孩子耳濡目染之下，情绪当然会受到影响。

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