冬天早晚温差大,如果没有注意保暖,则容易受寒感冒,不少人一到晚上就容易出现手脚冰凉的情况,尤其以女性居多。这与人们心血管循环不畅、血糖、血压过低,压力过大和疾病等因素有关。手脚冰冷该怎么办?下面就由小编为大家介绍几种缓解手脚冰冷的方法吧。
六招缓解手脚冰冷:
1、坚持日常运动
手脚冰凉与人们平时运动量少、体质较弱有关,在这里建议大家最好每天多做一些基本的日常锻炼。常见的如慢跑、健走、打拳等,运动可以促进人体的血液循环,加强代谢能力,有助于身体回暖。也可以在平时没事的时候做下甩手运动,既简单又有效果,最好在早晚多做,中午的时候可以适当到室外晒晒太阳。平时多用步行代替坐车,上班可以通过走楼梯,这些都是锻炼的方法。
2、饮食调理
冬季是进补的最佳时机,手脚冰凉的人应该抓住这个机会适当吃一些温补的食物,如羊肉等。可多补充维生素E、多吃含烟碱酸的食物和B族维生素、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,对于稳定神经系统和循环系统有所助益,同时还可以改善神经紧张等,有助于改善手脚冰凉的症状,另外,也可以适当吃一些辛辣食物,如辣椒、胡椒、芥末等,有助于促进血液循环。容易手脚冰冷的人要注意平时避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮等。
3、注意保暖
冬季一定要注意保暖,很多女性在冬天喜欢穿短裤短裙来突显自己,典型的“要风度不要温度”,也有很多人喜欢穿紧身丝袜,这样不利于下肢的血脉流通。注意要做好保暖的工作,外出时如果天气太冷,可以佩戴帽子和手套,也可以戴围脖,注意不要穿过紧的衣服。手脚冰凉的人晚上可以穿纯棉袜睡觉,这样不仅有利于保暖脚部,预防脚部寒冷,还可以保持脚部干爽舒适,让全身都暖和起来。
4、适当补充热量
平时可以在办公柜里面准备一些饼干、面包或是人参茶等来适当补充热量;注意每日三餐,要按时吃饭,平时也可以适当摄入一些肉类和动物肝脏,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。
5、泡脚或泡澡
泡脚和泡澡是冬天人们喜欢做的事情,睡觉时手脚冰凉睡不暖的人,可以在睡前泡脚或泡澡,这样能促进血液循环,让身体暖和起来。不过有两点需要注意,一点是洗澡或泡脚最好在临睡前45分钟进行,部分患者不适合用热水泡脚,像脚藓、脚部外伤、糖尿病等;一是男性最好用淋浴代替泡澡。如果在泡脚的同时再配合一定的按摩,效果更好。
6、服用中药
中医在治疗手脚冰冷上颇有造诣,如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过中医讲究辨证治疗,需要结合具体症状才能配药,所以最好去找个正规的中医看看。
温馨提醒:如果长期手脚冰冷,经上述方法没有好转的话,要小心疾病的因素,常见的如甲减等,患者的基础代谢率下降,从而导致机体产热量显著降低,这样即使穿再多也会出现手脚冰凉的情况。这样要及时到正规医院检查治疗。
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