站着做以下的运动。
练习一：墙壁的挺身运动x8
练习二：参见外转肌上提运动：第一级x 8
练习三：三头肌的蹲下运动x4
练习四：腿后腱的弯曲x 8
练习五：重复练习二(左腿的运动)
练习六：重复练习三x4
练习九：重复练习四
现在，改变姿势，将背部平贴于地板，膝盖弯曲，脚板平贴于地面，做以下的练习。
练习十：骨盆肌肉压缩运动x6
练习十一：腹部的上曲运动x8
练习十二：臀肌的压缩运动x 8
练习十三：对角线的上曲运动x 8
练习十四：骨盆肌肉上升运动x 8
四肢着地做以下的练习。
练习十五：猫的拱背运动x 8
恢复坐姿，做以下的练习。
练习十六：向下弯曲x8
现在，可以好好地伸展，并做缓和运动。
背部平贴于地面，将双膝抱于胸口前，轻轻地做摇摆运动数秒钟。现在，双腿放回地板上，然后腿向外伸直。双手向上伸展，尽情地享受伸展运动。
