更年期妇女营养

1．更年期妇女要控制饮食，避免“发福”妇女更年期由于植物神经活动失调而导致新陈代谢障碍。一些妇女在绝经后期，体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，更年期妇女应有节制地控制饮食（经常测量体重），注意控制体重的增长。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。

2．更年期妇女饮食应注意的问题 （1）少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。 （2）要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要

3．更年期的妇女要增加钙的摄取量 为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。 更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。

4．更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。 5．更年期的膳食构成根据更年期的营养需要，每天膳食中各种食物大类的数量可以归纳于下表。 更年期的膳食构成 食谱 粮食 豆类 蔬菜 畜禽鱼 蛋 奶 食量（克/天） 200～300 50～75 400～500 100～150 50 225～450 注：（1）每天可适当进食水果50～100克。 （2）蔬菜中有一半为绿色蔬菜。 （3）食盐每天在10克以内。

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