男人健身是一个永不过时的话题，掌握正确的方法非常重要，会给人事半功倍的效果，所以什么时间锻炼，如何锻炼等都需要男人们注意，那么究竟如何健身更科学?今天小编就来给大家揭晓答案。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
知道了如何健身，我想一定能够帮助男性朋友们学会科学正确的健身方法，让我们更加理性的健身，为我们的身体健康打下更好的基础。
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男人健身是一个永不过时的话题，掌握正确的方法非常重要，会给人事半功倍的效果，所以什么时间锻炼，如何锻炼等都需要男人们注意，那么究竟如何健身更科学?今天小编就来给大家揭晓答案。
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