想瘦身,可想吃的东西实在又太多……面对美食的诱惑,你会怎么做呢?减肥达人指出减肥药从减少热量摄取入手。
瘦身的捷径决不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!那么,正常人每天需要多少热量呢?
对于青少年来讲,小于等于11岁的,每天所需的热量是1000加上年龄乘以100;12 到15岁的,所需的热量是女孩子跟上面是一样的,而男孩子是1000加上年龄乘以200;如果说是年龄大于15岁的,就跟成年人的计算方法是一样的; 对于一个老年人,如果65岁以上的,那么每天所需的热卡是要减少5个千卡。
只吃一碗饭的80%
要想身材变得苗条,又要健康,与极端减少摄入的热量相比,在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此,就餐时,在感到稍微有些不足时,即只吃80%的量也会有吃饱的感觉。
改变长胖的饮食习惯和口味
改变饮食习惯,如将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油,喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡,用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等,将可大大降低摄入的热量。另外,吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时,就算只剩下汤水,也可以轻松减少80千卡的热量。
上面介绍的是减肥的正确方法,节食减肥不可取,从营养的角度分析减少热量的摄入才是关键,也是健康减肥的正确方法。
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