国际知名学术期刊《新英格兰医学杂志》在去年发表的一篇论文中指出，中国现有9240万成人患有糖尿病。更加值得警醒的是，据推测，我国有15.5%的成人，即1.48亿人处于糖尿病前期。要预防糖尿病，实际上只
1预防糖尿病也该“三多一少”
国际知名学术期刊《新英格兰医学杂志》在去年发表的一篇论文中指出，中国现有9240万成人患有糖尿病。更加值得警醒的是，据推测，我国有15.5%的成人，即1.48亿人处于糖尿病前期。
要预防糖尿病，实际上只要在生活中坚持几个小变化，就可以远离糖尿病的侵扰。归纳起来就是“三多一少”，当然，这和糖尿病的典型症状“三多一少”完全不同。
1、多动会儿。
不管体形胖瘦，准糖友都应该坚持每天至少锻炼40分钟。别小看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动是唯一能降低血糖的因素。对于中老年人，只要锻炼时能够微微出汗，基本就可以达到减轻体重的目的。
2、多睡会儿。
如果得不到充足的睡眠，大家会感到疲惫不堪，体内激素分泌的压力变大，身体会通过储存脂肪来“应对危机”，人的饭量会变大，这也是形成糖尿病前期的危险因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠习惯，尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可，那么最好在第二天补个午觉。
3、多学点儿。
对准糖友来说，学习糖尿病的基本知识已经是势在必行。掌握了这些知识，“准糖友”就不会忽视或者惧怕糖尿病，能够更为顺畅地和医生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等，应该每隔3—6个月去医院检查一下身体，在医生的指导更有效地预防糖尿病。
4、少吃点儿。
糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响可谓“立竿见影”。每顿饭少吃一点，七八分饱即可，减少高热量、高脂肪食物的摄入，能减小人体内唯一降血糖激素——胰岛素的负担。
大家不妨学习一下广东人的饮食顺序，先喝汤到半饱后，再吃些素菜，最后靠荤食垫到七八分饱。在蔬菜的选择上可以多吃些低淀粉食品，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、绿豆等，主食尽量选择全谷物食品，而不是加工的谷物，比如可用糙米饭代替白米饭。
2防糖尿病也该三多一少
国际知名学术期刊《新英格兰医学杂志》在去年发表的一篇论文中指出，中国现有9240万成人患有糖尿病。更加值得警醒的是，据推测，我国有15.5%的成人，即1.48亿人处于糖尿病前期。北京积水潭医院针灸科熊大昌
糖尿病前期的患者就如同处在分岔口上，如果在这个时期进行有效干预，则可推迟或阻止糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。但如果放任不管，有资料表明，糖尿病前期的人，每年会有10%左右发展为糖尿病；而在5年左右的时间内，仅有约30%可能自行恢复为正常，这是十分危险的。而要预防糖尿病，实际上只要在生活中坚持几个小变化，就可以远离糖尿病的侵扰。归纳起来就是“三多一少”，当然，这和糖尿病的典型症状“三多一少”完全不同。
多动会儿。不管体形胖瘦，准糖友都应该坚持每天至少锻炼40分钟。别小看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动是唯一能降低血糖的因素。对于中老年人，只要锻炼时能够微微出汗，基本就可以达到减轻体重的目的。
多睡会儿。如果得不到充足的睡眠，大家会感到疲惫不堪，体内激素分泌的压力变大，身体会通过储存脂肪来“应对危机”，人的饭量会变大，这也是形成糖尿病前期的危险因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠习惯，尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可，那么最好在第二天补个午觉。
多学点儿。对准糖友来说，学习糖尿病的基本知识已经是势在必行。掌握了这些知识，“准糖友”就不会忽视或者惧怕糖尿病，能够更为顺畅地和医生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等，应该每隔3—6个月去医院检查一下身体，在医生的指导更有效地预防糖尿病。
少吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响可谓“立竿见影”。每顿饭少吃一点，七八分饱即可，减少高热量、高脂肪食物的摄入，能减小人体内唯一降血糖激素——胰岛素的负担 。
3预防糖尿病也有“三多一少”
糖尿病是人们生活中常见的一种疾病，严重危害着人们的身心健康，据专家表示，糖尿病前期的患者就如同处在分岔口上一样，如果在这个时期进行有效干预，则可推迟或阻止糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢性并发症的发生，那么，预防糖尿病有哪三多，哪一少呢？
据专家表示，预防糖尿病有哪三多一少呢？具体如下：
1、多动会儿。不管体形胖瘦，准糖友都应该坚持每天至少锻炼40分钟。别小看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动是唯一能降低血糖的因素。对于中老年人，只要锻炼时能够微微出汗，基本就可以达到减轻体重的目的。
2、多睡会儿。如果得不到充足的睡眠，大家会感到疲惫不堪，体内激素分泌的压力变大，身体会通过储存脂肪来“应对危机”，人的饭量会变大，这也是形成糖尿病前期的危险因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠习惯，尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可，那么最好在第二天补个午觉。
3、多学点儿。对准糖友来说，学习糖尿病的基本知识已经是势在必行。掌握了这些知识，“准糖友”就不会忽视或者惧怕糖尿病，能够更为顺畅地和医生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等，应该每隔3—6(整理)个月去医院检查一下身体，在医生的指导更有效地预防糖尿病。
4、少吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响可谓“立竿见影”。每顿饭少吃一点，七八分饱即可，减少高热量、高脂肪食物的摄入，能减小人体内唯一降血糖激素——胰岛素的负担
4糖尿病治疗不能等到“三多一少”
很多糖尿病人首先发生的是皮肤的问题，比如头皮上无缘无故地总是长疖子，或者是女性总是发生泌尿系感染，动不动就尿频尿急尿痛，如果你是一个年过四十的人，身体偏胖，父母还有糖尿病，这个时候首先该去查查血糖，这个感染症状可能是因为血液里糖分过高，细菌容易滋生而引发的感染。
另一个非常容易忽略的症状，是和糖尿病高血糖相反的低血糖。特别是胖人，因为脂肪是胰岛素发挥作用的一道障碍，胰岛为此要“加班”工作才能把血糖调节正常，所以胖子的胰岛更容易出问题。在糖尿病初期，随着胰岛功能的减退，对血糖的调节失去了同步能力。正常情况下，进食后胰岛会马上分泌，当胰岛功能失调时，虽然进食了，但胰岛不能马上分泌胰岛素，它可能会“慢半拍”，等到食物消化了，胰岛素的分泌才开始，慢一步分泌的胰岛素只得降低正常的血糖，这就带来了低血糖问题。所以，糖尿病的早期症状之一可能是频繁出现的低血糖。
很多人觉得只有到血糖异常了才可以诊断糖尿病，事实上，血糖出现异常已经说明胰岛功能失去作用了。往前推的话，血糖之所以正常，就是胰岛在拼命工作的结果。胰岛为了保持这个正常，已经挣扎了很久。只要你的体重超标，年龄超过40岁，父母或者兄弟姐妹中已经有人得了糖尿病，即便你的血糖正常，也可能早就处于高危边缘，只等着一次情绪的打击，饮食的骤然失节，体力的突然消耗，血糖会因为机体对这些问题的紧急应对而升高，并从此“居高不下”，使你从一个“准糖尿病人”正式变成糖尿病人。
5糖尿病症状三多一少是哪些
专家提醒民众，患者一定要记得警惕糖尿病症状。如何知道自己是否患有糖尿病，有一个方法，可以借鉴。常提到的“三多一少”，是指吃得多、喝得多、尿得多，体重减少，这是糖尿病高血糖状态的典型症状。如果发现这个症状，需要立即就医。因为，“三多一少”症状表明你的糖尿病疾病到后期了，已经非常严重了。
1.多尿
是由于血糖过高，超过肾糖阈(8.89～10.0mmol/L)，经肾小球滤出的葡萄糖不能完全被肾小管重吸收，形成渗透性利尿，血糖越高，尿糖排泄越多，尿量越多，24h尿量可达5000～10000ml，但老年人和有肾脏疾病者，肾糖阈增高，尿糖排泄障碍，在血糖轻中度增高时，多尿可不明显。
2.多饮
主要由于高血糖使血浆渗透压明显增高，加之多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，加重高血糖，使血浆渗透压进一步明显升高，刺激口渴中枢，导致口渴而多饮，多饮进一步加重多尿。
3.多食
多食的机制不十分清楚，多数学者倾向是葡萄糖利用率(进出组织细胞前后动静脉血中葡萄糖浓度差)降低所致，正常人空腹时动静脉血中葡萄糖浓度差缩小，刺激摄食中枢，产生饥饿感;摄食后血糖升高，动静脉血中浓度差加大(大于0.829mmoL/L)，摄食中枢受抑制，饱腹中枢兴奋，摄食要求消失，然而糖尿病人由于胰岛素的绝对或相对缺乏或组织对胰岛素不敏感，组织摄取利用葡萄糖能力下降，虽然血糖处于高水平，但动静脉血中葡萄糖的浓度差很小，组织细胞实际上处于“饥饿状态”，从而刺激摄食中枢，引起饥饿，多食;另外，机体不能充分利用葡萄糖，大量葡萄糖从尿中排泄，因此机体实际上处于半饥饿状态，能量缺乏亦引起食欲亢进。
4.消瘦
由于胰岛素不足，机体不能充分利用葡萄糖，使脂肪和蛋白质分解加速来补充能量和热量。其结果使体内碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗，再加上水分的丢失，病人体重减轻、形体消瘦，严重者体重可下()降数十斤，以致疲乏无力，精神不振。同样，病程时间越长，血糖越高;病情越重，消瘦也就越明显。
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