俗称糖尿病是富贵病，在这经济高速发展的时代，糖尿病患者也是越来越多。下面小编介绍下运动型饮料的饮用误区，熟知一些有关糖尿病的生活小常识，保持健康生活！
1运动型饮料的饮用误区
误区1、维生素多多益善，通过饮料补充维生素更是最佳方案
真相：维生素是一种维持人体基本生命活动的营养素。除维生素D外，其他维生素在人体内不能合成，由外界直接供给。但维生素的补充却并非越多越好。一般说来，对于一个健康、不偏食的人来说，是没必要长期服用多种维生素的。
如服用超过正常剂量很多倍的维生素C，可能引起腹部痉癴，消化道不适和肾结石;如果维生素D补充过量，易引起高钙血症，而维生素A过量，则可能引发中毒反应。
国内市场上出现的补充维生素的“运动饮料”，可称其为功能性饮料，只含电解质和碳水化合物的运动饮料有着本质区别。前者欲为补充维生素，虽然一般使用水溶性维生素，进入人体后可随尿液排出体外，但大量服用仍可出现副作用，儿童尤为需要慎用。
后者则旨在补充身体因排汗而丢失的电解质，调节体液平衡和提供必需的能量。所以补充维生素，尤其是通过饮料补充维生素的原则是，多缺多补，少缺少补，不缺不补，应人而异——要学会在适当的时候，对维生素说不！
误区2、晨起最好喝一杯淡盐水
真相：晨起喝水是个好习惯，可以补充睡眠时段内身体失去的水分，但淡盐水并不是最好的选择。人在整夜睡眠中滴水未进，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗许多水分。
早晨起床如喝些清水或碳水化合物比例恰当的运动饮料，能确保体液的快速传递以及被身体吸收，可使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。此外，人体排汗时会流失钠、钾和氯等电解质，运动饮料含有最佳比例和浓度的电解质，能帮助补充流汗时人体所损失的物质。
误区3、水是最好的补液剂
真相：水是极好的解渴剂，却不是最佳的补液剂，尤其当人体处在运动期间。一方面水中不含电解质，不能补充在汗液中流失的钠和钾，而缺钠会在身体完全补足水分之前“关闭”口渴机制。另一方面，水没有味道，对于大多数运动的人来说很难通过饮用足够的水来进行补液。研究显示，人们饮用这样有味道的运动饮料的量要比水大，而其中所含的最佳比例和浓度的电解质，亦能帮助人们将体液平衡保持在最佳状态。
误区4、运动前应保持空腹状态，最好不要喝饮料
真相：这要看你如何定义空腹状态。如果空腹是指饭后半小时内不做剧烈运动，那是对的，但这并不意味着直到运动开始，你都必须滴水不沾。研究显示，对于在炎炎夏日做运动的人来说，在运动前2至3个小时补充500毫升的液体、在运动前10至20分钟再补液240毫升是非常必要的。你可以选择清水，但运动饮料，可能是更好的选择，因为它和水一样易于吸收，又含有人体会因排汗而导致缺乏的电解质。
果汁饮料显然不怎么适合，它过高的含糖量不利于胃的排空;而可乐型饮料则含有碳酸气易致胃胀，并不适合运动时饮用。这样的运动饮料能避免胃部在运动中出现不适和饱胀的感觉。研究显示，浓度为6%的碳水化合物溶液是最佳的，因为它能清理肠胃，和水一样快速地被胃排空，被小肠吸收。
误区5、要保住减肥成果，就要滴糖不沾
真相：这种说法太极端！事实上，对于运动减肥的人群来说，糖份恰恰是需要的。你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。
人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。
但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物，可以减少在运动后总卡路里的摄入。更何况研究证实每240毫升运动饮料只含50kcal的热量，仅是相同量苹果汁所含热量的一半！
2运动型饮料是否科学
劲跑、佳得乐、红牛，市面上一大堆高能量饮料让人们眼花缭乱，这些饮料究竟能不能发挥其作用，补充能量呢？他们说能量饮料中所含的配料都有科学根据吗？
虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学根据来支持商家的言论。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖份和咖啡因。因此这些饮料通常都含有很高的热量。除此之外，一般的能量饮料还含有人参、维生素、绿茶等。糟糕的是很多能量饮料中所含的所谓的高科技配方其实对人体不但无益还有害，像锝等微量元素。但是很难测出饮料中含的这些刺激素到底有多少。标签上一般也不会标明，即使有标明，消费者也很难根据它来判断对人体是不是有害。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一听可乐含有35-38毫克，一听能量饮料含有280毫克。一杯来说，人体每天最多能摄入200-300毫克的咖啡因。
喝能量饮料，人们会不自觉地就摄入了太多的糖份、咖啡因等，还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用，人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况，但是那些刺激素就不同了，就连有什么副作用都不知道。医生说，可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等等。空腹时饮用可能会产生更大的副作用。还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心，血压不正常等。
不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压，那么避免一切有刺激作用的饮料。
如果你确实需要一些饮料来补充体力和能量，那么咖啡加脱脂奶是更好的选择，因为我们对咖啡因的了解更深。而且建议每天最多只能喝两三杯含咖啡因的饮料，喝的时候最好还要吃一点别的东西。如果你觉得咖啡因太刺激了，那就试试脱咖啡因咖啡或半咖啡因饮料。其他的饮料像果汁、低脂奶和水也能帮你很好的补充体力，脱水是很容易就导致疲劳的。
3饮食误区：其实低糖饮料更增肥！
6月30日消息 夏季到了，减肥成了爱美人士的头等大事。在吃喝上对一切高脂肪高热量退避三舍，于是那些号称无糖低热量的饮料就大受欢迎。研究人员却告诉我们，爱喝低糖饮料，你肥的更快！
美国糖尿病学会（American Diabetes Association）日前发表一项研究，低糖气泡饮料虽然标榜0热量，但却添加人工糖精阿斯巴甜（aspartame），长期饮用不仅无法减重，反而导致上瘾，养成爱吃甜食的习惯，最后让你变的更肥。
在人们的观念里：甜的东西热量一定高。在这种心理暗示下，人吃了很甜的东西后，饭量会自然减少。人工糖精甜度高又不含有任何热量的化学物质，过甜而又没有热量，混淆了人多年形成的一种心理上对食物的感觉。经常吃甜味剂，人对甜的感觉就会调整到更高的水平，就是说人吃一般糖的时候，糖甜度下降了，同时也混淆了人对食物热量的感觉，饭吃得反而更多了。所以，食品饮料里的甜味剂对减肥是没有好处的。对于这些使用代糖的食物，专家们不主张经常吃，饮料更要慎喝。
一项最新的研究也显示，每天喝2罐或以上低糖汽水的人，腰围增加速度是不喝族的5倍以上。另一项研究则指出，长期摄取人工糖精的实验鼠与进食正常甜食的老鼠相较，血糖并未降低，反到是高出许多，可能提高罹患糖尿病的机率。
因此对于减肥族们，网小编建议在这炎炎夏日，我们还是喝白开水吧，省钱又健康！
4减肥大误区 无糖低卡饮料更易胖
“我不要变胖！”很多人出于这样的想法喝减肥饮料。但是，最近的研究表明，“减肥饮料”这个名字欺骗了大家的眼睛，不仅不能减肥，甚至会适得其反。日本Rocket News 24新闻网1月23日就对此进行了介绍。
减肥碳酸饮料不减反增
美国公共卫生研究生院的布隆伯格教授，对成年人喝饮料对卡路里摄取的影响进行了一项调查，结果显示喝减肥饮料并不能抑制卡路里的摄取。不仅如此，更令人大跌眼镜的是，还有结果显示，同为胖人，喝减肥碳酸饮料的人比喝普通碳酸饮料的人总卡路里摄取量还要高，甚至连体重也普遍更高。
罪魁祸首是人工甜味剂
究竟为什么会出现这样的结果呢？据研究人员解释，是因为减肥碳酸饮料中含有人工甜味剂，它会造成大脑食欲控制系统紊乱，从而导致新陈代谢失调。其结果就是即使喝的是低卡路里饮料，饮食上也会吸收更多的热量。
平时爱喝减肥饮料的人，千万要小心，越喝可能会越胖！
5如何选择运动型文胸？
第一次选择运动文胸当然会有点眼花缭乱，太多种价格，品牌和种类，让人无从下手。最容易比较的一个地方当然是百货公司，你可以在一个屋檐下比较不同的品牌，记得最重要的三点：
第一是不要怕问。问营业员的意见，问旁边一起买文胸的姐妹，说不定她们是常客，熟门熟路的。没有什么好害羞的。想想看，到底是问清楚买哪种文胸比较尴尬呢，还是在健身房的跑步机上因为没有挑选好文胸而造成的种种窘态而尴尬呢?嗬嗬，想想就会做出明智的选择吧?一个最多是一次性的，另一个可是众目睽睽下一个礼拜起码要发生三次的哦。
第二是不要怕试。多试几个不同的款式，尺寸和质地的文胸，这样才可以找到最适合自己的那一个。
第三也是一个很重要的地方，就是随着我们越来越苗条(减肥嘛)，我们的胸部尺寸也会不停发生变化的(这个是必然的，不要因为存在侥幸心理，不去量量尺寸更换文胸而在运动伤害到它哦)
你在运动中需要支撑的水平取决于两点：第一，你的杯罩尺寸，你的尺寸越大，你需要的支撑水平越高。第二，你的运动类型。当然，运动越激烈，你需要的支撑水平也越高。很明显的，你做健身操和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。在试文胸的时候，可以在试身室内跳一跳，看看它是否给胸部提供适当的支持。应该以你的胸部感觉安全(包紧)和不疼痛为标准。
文胸带应该感觉到实，但是又不是太紧(不会勒出红印)。最好有些是有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦的。在试身室内可以把手臂伸高，再猫低身体，尽量多动动手臂，看看它的灵活性。
尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选半杯或者是其他比较暴露款式的文胸。虽然你在健身房是有更大机会吸引所有人的眼光，可是你可以勇敢面对因为胸部受损而造成的后果吗?我们的眼光要放远点。
从质地上来说，挑选比较凉爽的，比如说全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动得气喘吁吁的时候，不大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来。
多看看，多找找，不要听营业员说这个款式卖得很好就买下了。这是她们惯用的伎俩，而且适合其他人的东西不一定就适合你。
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