如何有效预防糖尿病

时刻关注血糖健康，多多普及糖尿病知识。下面，小编给大家精心推荐如何有效预防糖尿病？的内容，关爱身体健康从每天做起！

1如何有效预防糖尿病？

全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2、85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。

1、吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2、减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

3、买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

4、每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

5、多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

6、一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7、睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

8、肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9、火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

10、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。睡眠在6—8小时之间。

11、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2、5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

12、45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

2运动是预防糖尿病关键

预防糖尿病运动是基础保证，虽然很多专家表示说这个病是很难治愈的，但是这个病没有传染因素在里面，所以大家不用担心，再有，引起它的主要因素是后天的因素，所，如果大家要想预防它，那么就需要知道其病因，那么对预防也就比较好进行了。

1、根据国外的专家说，每天要走大约三十五分钟的路，这主要是因为走路能使身体里的胰岛素获得很大效果利用。一周走路四小时，每天三十五分钟，可使糖尿病危险降低80%。

2、对于那些得上糖尿病的病人来讲，最明显的症状之一就是体重有明显降低的想象，但是很多人由于过度肥胖，还不锻炼，导致出现其他疾病。就算你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

3、对于那些因工作的关系不总是运动的人，在做运动的时候要三次深呼吸。因为由于生活水平的提高，精神上长期受到压力，如果长时间下去就会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

4、大部分人总是熬夜，主要是工作量大又或是出去娱乐等因素，造成睡眠严重不足，所以建议睡眠在6—8小时之间。如果睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

根据上述讲解的，让我们对预防糖尿病之运动方面的知识已经有了充分的掌握，所以希望大家在预防的时候，要结合病因来选择预防的方法。另外，建议糖友们和没有疾病的人多参与户外的运动，对增强免疫力是非常的有益处的，同时也要减少错误的饮食，祝早日康复。

3运动是预防糖尿病的重要环节

因为运动预防糖尿病可以有效地健康的对糖尿病进行预防，而且运动预防糖尿病还可以在预防糖尿病的同时，对身体免疫力的提高，以及身体素质的提高也是很有帮助的。

快慢步行：

糖尿病运动中步行速度可采取快慢结合的方式运动预防糖尿病，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱者可慢速步行，运动预防糖尿病每分钟90～100步。运动预防糖尿病开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

室内运动：

蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。运动预防糖尿病仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

床上运动：

分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。运动预防糖尿病适合体质较弱的患者。身体条件好的患者，运动预防糖尿病可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

运动预防糖尿病是糖尿病预防的两大基石之一。其原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3～5次。只有长期的，有效的坚持运动预防糖尿病，这样才能对糖尿病的预防更有效。

4每周剧烈运动七分钟 预防糖尿病

爱丁堡赫瑞瓦特大学研究发现，短时间高强度锻炼——每周只需要7分钟——可以大幅降低罹患糖尿病的几率。这项研究的负责人James Timmons教授说：“心血管疾病和二型糖尿病是西方社会的两大健康威胁因素。

实际上，通过常规的体育锻炼就能减少患病的风险。但是很多人不愿听取官方意见。我们发现，只需要做几次30秒的剧烈肌肉运动，就可以在两个星期之内大幅改善新陈代谢。研究证实，新陈代谢的改善将降低今后患糖尿病和心血管疾病的风险。“

这项研究在2周内对25个不运动男青年的新陈代谢进行了观察，研究结果发表在英国医学委员会最新一期的《内分泌失调》杂志上。在研究中，参加试验的人在进行剧烈运动后——如骑自行车——对葡萄糖饮料的吸收功能大幅提高。他们体内的胰岛素发挥了更高的效率，将血液中过量的葡萄糖迅速排出。血浆中的葡萄糖长期处于过量状态将增加患心脏病的概率。

Timmons教授补充说：“心脏血管疾病往往在年轻的时候开始发展，糖尿病是最大的风险因素之一，但很多人忽视了这一点。我们的研究表明，通过短期而高强度的运动，例如每周5到6小时的训练，就可能帮助年轻人，甚至中年人降低他们未来患糖尿病的几率。每周爬楼两次，每步跨4个台阶，往返3次，也能达到相同的效果。这个方法可以为人们带来健康的生活，减少数百万英镑的医疗服务费用。这一切，只需在青年的时候，在百忙之中抽出一点时间来做运动即可达到。”

5预防糖尿病可以空腹运动吗

大部分的II型糖尿病的发病原因是由于身体过于肥胖所引起的，大多数患者在患病之前有不良的饮食、生活习惯，而有些患者则是由于缺乏运动所导致的，这种情况主要常见于中老年人群，那么每天坚持运动锻炼可以起到预防糖尿病疾病吗？

每天坚持适当的运动不仅可以提高体内的心肺等内脏器官的功能，而且还可以增强体质，所以是防治糖尿病及其并发症的有效方法。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性，从而降低血糖。哈佛大学公共卫生学院内科医生发表的医学研究显示，增加运动量能显着降低成年人罹患糖尿病的概率。研究结果发现，散步就可以减少罹患糖尿病的危险率。研究报告说，一个人如果每天快步行走大约1个小时，就可降低约五成的患糖尿病危险。研究报告认为，重要的是以运动消耗体能，而不是运动的种类，即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较剧烈的运动，都同样能明显降低罹患2型糖尿病的危险。步行是最安全、简便，同时也是最易坚持下来的运动，但切忌空腹运动，以避免引起胰岛素下降而使血糖增加，加重病情。同时，运动的环境应选择新鲜空气、环境安静的地方如公园等场地。

通过对糖尿病预防方法的相关介绍，希望对患者朋友有一定的帮助。在选择运动项目的时候要选择适度的强度练习尽量避免过于剧烈的运动，在运动之前可以吃点东西这样可以预防体内血糖的升高，更好的控制病情。

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