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大家好我是泡芙，今天又来给大家安排干货了。有小伙伴留言说想知道关于手腕疼痛的知识，下面咱们来详细了解下。
手腕是一个复杂的区域，由许多骨头、关节、神经、韧带、肌腱和血管组成。手腕的外侧是包含拇指的一侧。
该区域的主要结构是从肘部延伸到手腕的桡骨、位于手腕深处的舟骨和月骨、位于腕骨和拇指基部之间的第一掌骨以及桡神经和正中神经。
这些结构都可能是手腕外侧疼痛的根源。手腕外侧疼痛的主要原因是：
韧带损伤
神经卡压
腱滑膜炎
骨折
关节炎
今天咱们日常最常见到到的手腕痛或许包含下列几种：
当手在上杠时或向下压迫会产生手腕背外侧疼痛
转动手腕或是将手腕往小指头方向压(尺侧)时产生疼痛
手握紧或张开时的会产生疼痛
最直接的反应就是手腕外侧怪怪的，感觉酸痛，握力减低，拧东西感觉使不上劲。。。但是去医院拍X光片却没有任何问题？！
到底怎么回事?
想要了解？那就要从它的构造等开始了解。
三角纤维软骨(简称TFCC)，位于手腕的外侧，三角纤维软骨填满了大部分手腕和尺骨间的空隙，它是远端手臂与手腕的主要稳定者。
那为什么它容易受伤或疼痛呢?
原因很简单，其实跟我们常做的上肢推(伏地挺身、壶铃、下犬式或是任何撑的动作)，上肢拉(硬举、划船、引体向上或是提行李厢)有很大关系。但是造成受伤的原因却很大的不同。
避免的方式也不同，上肢推的动作如：伏地挺身、壶铃、下犬式等。
在我们推的同时，推的地面或是杠铃等等也会给我们一定的压力，这个压力会立刻经过手腕，经过手肘，直接传到肩膀。
上肢拉的动作(硬举、划船、引体向上或是提行李厢)在拉的时候会对前臂的骨头-桡骨，会产生拉扯的力量，这个力量会由韧带和肱桡肌所支撑。
换句话说，推的动作由肩膀所支撑，拉的动作由肱桡肌支撑。当肩膀不稳定或是肱桡肌无力时，就会对手腕的三角纤维软骨产生压迫和拉扯。
压迫：会造成有手腕外侧疼痛或压痛
拉扯：易牵引尺骨端血管，可能导致手腕骨头缺血性受损
Hsin的整理翻译文章中提到：保护手腕的惊人秘密
令人吃惊的是，保护手腕的关键，来自于强壮的核心。实证医学显示，强壮的核心能增加肩旋转肌群的效能。这些肌肉能稳定你的肩膀，减少转移到手腕的负荷。
相反地，在Chaturanga Dandasana等动作中，核心无力、或核心没有启动，会减少躯干和肩膀的稳定度。如果核心是虚弱的，就会有很强的剪力转移到手腕，特别是在动作转换的过程中。〞
所以想要更好的保护手腕，除了需要建立肩胛骨稳定之外还要训练好核心。
本文素材源自网络
下面我们开始一组核心训练，要做到每个动作的连续性，做完一个动作就迅速进入下一个，不要停顿。
每星期锻炼3-4次，尽量把动作做到位，不求量但求质!（当然本文仍然不代表核心腰椎段训练的全部）
训练动作一：
训练动作二：
训练动作三：
训练动作四：
训练动作五：
训练动作六：
训练强度可根据自己的能力调整，产后妈妈尽量避免腰腹动作，以免造成腹直肌分离等不必要的损伤。
注意：
如果你不能移动你的手腕或拇指，或者如果你的疼痛很严重或者妨碍了你的日常活动，请去看医生。
如果你有发烧或皮疹伴有手腕疼痛，或者你身体的多个关节疼痛，也要寻求医疗护理。
本文参考：
医学博士玛丽·戴利 《手腕外侧疼痛的原因是什么？》
JACKY：《手腕外侧疼痛到底发生什么事?》
PS：你们还想看哪方面的文章或需要任何操作细节需要解释也可以在下方里留言。泡芙会尽量安排哦~
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