今天这个问题比较有意思：瘦人怎么通过健身增肥？
问题中提供的数据是：男，172cm，体重100斤。
啧啧啧，您这体重····
我们身边总是会有这样的人，有的肿么减都瘦不下来，有的肿么吃都不会胖。
对于体型偏瘦的人，正确的运动和饮食是可以进行改善的。
先说训练吧。
看您的情况是健身新手，新手进健身房推荐的训练是有氧和力量训练相结合，而对于您的情况，ki的建议是力量训练从固定器械入手。
因为每个健身房里的器械都不一样，可以用手机将健身房里的固定器械都拍下来，或者问问健身房里的老炮，这个器械叫什么，怎么用。
嘴巴甜一点，客气一点，都不会拒绝的。
或者自己上网查也行。
深蹲、卧推这些大项可以先从史密斯架开始。
就是这个：
关于训练，ki建议您尽可能的一周5练，刚开始的适应期就可以直接选择分化训练，动作不用多，重量不用大，可以多组数，多次数，感受肌肉发力。
再者，健身房里差不多每个部位都有相应的固定器械，就从这个入手。
额··
这样说好乱，直接举例吧。
比如周一背、周二胸、周三肩、周四休、周五腿、周六手臂。
练背的时候可以选择：
史密斯划船：
器械划船：
高位下拉：
最好选择双轴的器械进行高位下拉：
三个左右动作就可以了，尽量选择稳定的器械，一个动作可以做5~6组，每组12~15个。
刚开始，去适应，然后逐渐的增加动作···
额···
开了个头，是不是不说完就不合适了···
那就继续吧。
练胸的时候，可以选择
史密斯卧推：
固定器械的推胸：
蝴蝶机夹胸：
强·壮肩膀的话··
额，我的意思是练肩··
三角肌后束用，蝴蝶机的反向飞鸟：
中束用坐姿侧平举：
没找到动图，自己脑补吧
前束的训练动作，可以选择器械的推举，没有固定器械，选择史密斯推举也是可以的
练腿的话，
史密斯深蹲：
倒蹬：
坐姿腿屈伸：
这个动作主要针对的就是大腿前侧的股四头肌。
俯卧腿弯举：
这个动作针对的是大腿后侧的腘绳肌。
手臂的话，可以选择一些自由器械，
比如杠铃弯举
哑铃弯举：
可以选择固定器械的弯举。
肱三头肌的话，有固定器械，最好选择固定器械。
自由器械的话
俯身单臂哑铃臂屈伸：
颈后臂屈伸：
屈肘下压：
都是可以的。
这是力量训练，自己灵活安排吧，优先选择稳定的器械，不会的动作，可以在网上做做功课，或者问问老炮，实在不行，你可以给ki发私信啊。
有氧的话，ki建议还是要做，不要太长时间，力量训练结束后，十几二十分钟的有氧就够了。
一定不要忘记拉伸，充分的拉伸。
对于您的情况，想要增重的话，饮食是关键。
50公斤的体重，就是8克碳水，总量也才400克。
蛋白质2.5克，总量才125克·····
你就吃吧，一天6~8餐，使劲吃，碳水，蛋白质使劲吃。
额，尽量不要吃垃圾食品，加餐的话，一些高能量的，比如花生酱、果酱，往面包上狠狠的抹一层。
具体的饮食计划，就不赘述了，头条号里有专门的文章，您可以去参考一下。
另外的问题就是：有必要请私人教练吗？他们说健身房的运动大部分是有氧运动，我怕练不好越练越瘦。
请不请私教其实就是一个选择的问题，或者是权衡的问题，请私教的前提是专业的私教。
有的私教，只是叫‘私教’而已，人模狗样就是人了？
远离行业垃圾！
如果教练专业的话，那就看你的选择了，有私教肯定是更好的，这是不可争辩的问题。
不管是普通训练者，还是专业运动员，都是这样。
翔阳为什么会输，不就是因为没有专门的教练么!
当然，最重要的是因为主角光环。
额···
串了····
在ki看来，如果你手头比较宽裕，对健身有一定的追求，但是处于无从下手阶段，并且所在健身房的教练比较专业，那么可以选择私教。
如果只是随便练练，那么可以通过网上做功课，进行学习。
正确的热身、训练、拉伸，进步可能会慢一些，但是会越来越好的。
额···
还有个问题是：他们说健身房的运动大部分是有氧运动，我怕练不好越练越瘦。
‘他们’谁说的，你让他站出来，我上面说的那么多动图都不是力量训练么？
有氧还是力量，主要看你的训练方法。拿着杠铃来回晃，可能连有氧的强度都算不上。
昂，就叨叨这么多吧。
—— END好就点 ——
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