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文 ：Megan | 画：豆子
生活节奏快，工作与生活压力也大，焦虑就充盈整个头脑，身心很容易疲惫，今天大眼妹给大家推荐一套放松身心的瑜伽序列，抽个空练个瑜伽给自己充满电，再继续前行！
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲动作一
站立在垫子前端，双腿、双脚并拢，吸气，收紧腹部，脊柱一节一节向上伸展，髌骨上提，同时双手合十在胸前，要注意双肩打开，保持5-8次深缓呼吸。
▲动作二
接上个动作，呼气，双手放开，折髋，低头向前向下，腹部尽可能贴紧大腿，屈双肘肘尖朝后，双手分别抓脚后跟，保持5-8次深缓呼吸。
▲动作三
接上个动作，右脚向后退一大步，然后双手撑地，屈左膝让左脚朝左，呼气，髋部慢慢下落到垫子上，右脚脚背着垫，吸气，延展脊柱，保持5-8次深缓呼吸，回到站立，在另一侧练习相同时间。
▲动作四
接上个动作，躯干向前向下伸展，腹部尽量靠近前屈的脚，双手抱肘额头放在上面，保持5-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
▲动作五
接上个动作，双手放在胸两侧，左腿向后伸直，吸气，抬头扬下巴，伸展背部，保持5-8次深缓呼吸。
▲动作六
坐立在垫子上，屈双膝，左膝在下，右膝在上叠在一起，双脚各自向两侧伸展，吸气，立直腰背，双臂侧平举，呼气，右手向上伸展并向下屈肘、左手向下并向上屈肘双手手指在背后相勾，双肩放松，注意上面的手臂要贴在耳朵旁边，保持5-8次深缓呼吸，然后放松再换另一侧练习相同时间。
▲动作七
接上个动作，坐立在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，呼气，屈双膝，左脚靠近身体放在右臀部外侧脚背着垫，右脚放在左膝盖外侧踩在垫子上，再次吸气伸展脊柱，呼气，转身向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手在胸前合十呈祈祷状，保持5-8次深缓呼吸，然后回正双腿伸直，在另一侧练习相同时间。
▲动作八
接上个动作，躺在垫子上，屈左膝，双手抓住左脚脚底将左膝盖拉向胸部外侧，左腿贴在躯干外侧，保持5-8次深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。
▲动作九
接上个动作，躺在垫子上，双腿伸直，屈左膝，左大腿垂直地面，左小腿平行地面，呼气，左腿向右向下放在地板上，双肩保持贴在垫子上，右手放在左膝盖左侧，起到稳定的作用，保持5-8次深缓呼吸，然后回正身体，在另一侧练习相同时间。
最后，平躺做下摊尸式5-10分钟，起来后感觉身心都很轻松噢！心情美美哒~
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