肩关节疼痛预防及康复训练
肩关节痛是现今社会一种很常见的问题。普遍成因有:
■热身不足:运动前没有进行足够热身,关节活动幅度降低,增加肩部肌肉劳损。
■不良身体姿态:驼背及圆肩等不良姿态,会改变肩关节活动生物力学，增加肩关节负荷,加速关节退化。
■重复性运动:工作原因需要经常手高于肩动作。
要预防肩部疼痛,除了要保持身体良好姿态,我们更可以通过运动性治疗训练, (1)激活肩带稳定肌群,增加肩带稳定性; (2)加强肩袖肌肉力量,提高肩关节稳定性; (3)提高肌肉柔韧性,增加关节活动幅度及缓解疲劳。
目录:
1.肩袖肌群力量训练 (Shoulder strengthening exercises)
2.肩胛稳定训练 (Scapulothoracic stabilization exercises)
3.拉伸训练 (Stretching exercises)
注意:本宣传手册所提供的建议只供参考,并不能代替医生或治疗师的检查及治疗。若在训练过程中导致疼痛增加,应立即停止并寻求医生或运动康复师的建议。
如果觉得《【佰立达·健身教练·分享】：肩关节疼痛预防及康复训练》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
