腰部疼痛预防及康复训练
腰部疼痛是现今社会一种很常见的问题。普遍成因有:
■退化:随着年龄增长,关节便因自然损耗而退化,产生腰部疼痛或下肢麻目的情况。
■不良身体姿态:站或坐姿不良,会使关节负荷增加,加速关节退化。
■不正确搬运:容易拉伤韧带和肌肉。
■体重超重:身体过重会增加关节负担,从而加速退化。
要预防腰部疼痛,除了保持身体良好姿态,我们更可以通过运动性治疗训练, (1)激活脊椎稳定肌群,增加脊椎稳定性; (2)加强核心肌肉力量,预防腰部受伤; (3)提高肌肉柔韧性,增加关节活动幅度及缓解疲劳。
目录:
1.脊椎稳定训练 (Spinal stabilization exercises)
2.核心力量训练 (Core strengthening exercises)3.拉伸训练 (Stretching exercises)
注意:本宣传手册所提供的建议只供参考,并不能代替医生或治疗师的检查及治疗。若在训练过程中导致疼痛增加,应立即停止并寻求医生或运动康复师的建议。
如果觉得《【佰立达·健身教练·分享】：腰部疼痛预防及康复训练》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
