上一篇跑步系列讲到跑前拉伸以及如何选择适合自己的跑步场所：跑步系列 | 关于跑步的数条黄金法则（上）。那么，今天咱继续来唠唠那些“跑步时容易被忽视的注意事项”。
诚然，正确的跑步姿势及合理的跑步安排，是健康跑步的必要条件。但是，绝大多数的跑者，都不能完全掌握健康跑步的注意事项。
下面就让我们来看一些容易被运动者们忽视掉的关于跑步的小细节吧。
跑步少不了补充水分和摄取食物，所以我们除了要适当饮水，吃饭的时间也一定要注意，一定要符合科学的运动规律。
如果你选择晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病。
如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水。为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能，跑步前需要吃一些碳水化合物，一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。
不正确的跑步姿势对身体造成的伤害多是不可逆的。比如，跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节，步幅过大容易使人产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率。
倘若跑步时用脚后跟着地，则会增加踝关节的压力，严重时还可能损伤膝关节。
所以，正确的跑步动作要领为：保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方；肩部适当放松，避免含胸；身体稍微前倾，步幅适中，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
一般情况下成年人跑步时的心率应控制在120-170次每分钟，也可根据年龄预估跑步时心率的正常范围：下限=（220-年龄）*0.6；上限=（220-年龄）*0.8。
同时，每个人应当根据自己的健身需求、生理机能、健康状态以及路况等外界环境因素，找到真正适合自己的跑步心率。
跑步时，当心率过低，应该提高跑步速度，反之亦然。在训练末尾时，要让心率降低到130以下才能够停止，否则突然停下会让身体无法适应，造成不良后果。
1.不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
2.不立即吃饭。在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
3.不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
4.不宜马上洗热水淋浴。健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
5.不宜骤降体温。倘若跑后立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
6. 不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
7. 不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
那么，介绍完了那么多注意事项，下一篇即将迎来跑步系列的最终章，让我们来聊聊女生们都关心的问题——跑步到底会不会使小腿变粗。
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