远离了孕早期的孕吐与不适
普遍来说「孕中期」
是妈妈怀孕过程中最舒服的一段时间
虽然肚子慢慢变明显
但Baby的重量还不算太大的负担
因此这个时候很适合进行孕妇瑜伽的训练！
孕妇瑜伽不仅可以让孕妈咪心情变得宁静愉悦，对自然分娩也是大有益处！那么这个阶段做瑜伽要注意什么，适合做哪些动作呢？准妈咪们快跟随小编了解一下吧！
做瑜伽前应该注意哪些事项呢？
一般建议在饭后大约一个半小时之后再开始做瑜伽；
准备做瑜伽的时候记得穿一件宽松的衣服；
做瑜伽的环境一定要通风；
准备好纯净水，方便在瑜伽过程中补充水分；
做瑜伽时别逞强，让自己感到舒服才是最重要的。随时注意自己的身体状况，不要勉强自己，随着自己身体可以适应的强度来进行运动，确保安全；
做完瑜伽之后，身体可能会比较累，可以休息片刻再离开。
孕中期的妈咪们，应该针对哪些方面进行锻炼加强呢？
随着妊娠的周数越来越大，孕妈咪的体重也在不断增加，肚子的负担以及整个身体的负担也越来越大。所以在孕中期我们建议孕妈咪做一些下半身的姿势，帮助锻炼下半身的肌力，以及增强体力。
孕中期的妈咪适合做什么瑜伽动作呢？
第一步：脚张开 手打开 膝盖弯
将双手从两边打开抬起，形成“一”字，然后轻轻地将右脚膝盖微弯呈弓步，保持膝盖在脚跟的正上方；随后肩胛骨往后夹，此时孕妈是挺胸的。稍稍维持这个动作，您可以感受到腿部有些酸。
这个动作可以训练到下半身，对顺产、对骨盆底肌群以及体力方面都是很好的锻炼。
第二步：手肘放膝盖 另一只手伸直
保持上一步的姿势，慢慢地倾斜身体，把右手肘放在膝盖上，左手伸直向上。如果孕妈咪身体允许，可以再挑战一下，将右手往下、手掌放在一块瑜伽砖块上或者地板上，支撑倾斜的身体，左手向天花板延伸，同时要把胸腔打开来，深呼吸。
第三步：脚伸直拉长
在上一步姿势的基础上，脚板贴地不动，将右腿伸直拉长，此时双腿与地板呈现一个三角形，孕妈可以感觉到右腿的大腿内侧正得到一个较大的伸展。
停留4~6个深呼吸之后准备起身，此时务必先将右膝盖弯曲，恢复第二步的弓步，再慢慢地把身体拉回来，手恢复第一步中的“一”字型，再慢慢直立身体放松。
第四步：换边重复一次
依照以上3步的过程，换另一边再重复一次（左脚弯曲呈弓步，右手向上伸等等）。
以上这些简单的瑜伽姿势准妈咪们不妨尝试一下啦~趁着身体比较舒服的孕中期，锻炼体力及肌耐力，为接下来的孕程及生产作准备，同时身心也能够得到舒缓~
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