远离了孕早期的孕吐与不适
普遍来说「孕中期」
是妈妈怀孕过程中最舒服的一段时间
虽然肚子慢慢变明显
但Baby的重量还不算太大的负担
因此这个时候很适合进行孕妇瑜伽的训练!
孕妇瑜伽不仅可以让孕妈咪心情变得宁静愉悦,对自然分娩也是大有益处!那么这个阶段做瑜伽要注意什么,适合做哪些动作呢?准妈咪们快跟随小编了解一下吧!
做瑜伽前应该注意哪些事项呢?
一般建议在饭后大约一个半小时之后再开始做瑜伽;
准备做瑜伽的时候记得穿一件宽松的衣服;
做瑜伽的环境一定要通风;
准备好纯净水,方便在瑜伽过程中补充水分;
做瑜伽时别逞强,让自己感到舒服才是最重要的。随时注意自己的身体状况,不要勉强自己,随着自己身体可以适应的强度来进行运动,确保安全;
做完瑜伽之后,身体可能会比较累,可以休息片刻再离开。
孕中期的妈咪们,应该针对哪些方面进行锻炼加强呢?
随着妊娠的周数越来越大,孕妈咪的体重也在不断增加,肚子的负担以及整个身体的负担也越来越大。所以在孕中期我们建议孕妈咪做一些下半身的姿势,帮助锻炼下半身的肌力,以及增强体力。
孕中期的妈咪适合做什么瑜伽动作呢?
第一步:脚张开 手打开 膝盖弯
将双手从两边打开抬起,形成“一”字,然后轻轻地将右脚膝盖微弯呈弓步,保持膝盖在脚跟的正上方;随后肩胛骨往后夹,此时孕妈是挺胸的。稍稍维持这个动作,您可以感受到腿部有些酸。
这个动作可以训练到下半身,对顺产、对骨盆底肌群以及体力方面都是很好的锻炼。
第二步:手肘放膝盖 另一只手伸直
保持上一步的姿势,慢慢地倾斜身体,把右手肘放在膝盖上,左手伸直向上。如果孕妈咪身体允许,可以再挑战一下,将右手往下、手掌放在一块瑜伽砖块上或者地板上,支撑倾斜的身体,左手向天花板延伸,同时要把胸腔打开来,深呼吸。
第三步:脚伸直拉长
在上一步姿势的基础上,脚板贴地不动,将右腿伸直拉长,此时双腿与地板呈现一个三角形,孕妈可以感觉到右腿的大腿内侧正得到一个较大的伸展。
停留4~6个深呼吸之后准备起身,此时务必先将右膝盖弯曲,恢复第二步的弓步,再慢慢地把身体拉回来,手恢复第一步中的“一”字型,再慢慢直立身体放松。
第四步:换边重复一次
依照以上3步的过程,换另一边再重复一次(左脚弯曲呈弓步,右手向上伸等等)。
以上这些简单的瑜伽姿势准妈咪们不妨尝试一下啦~趁着身体比较舒服的孕中期,锻炼体力及肌耐力,为接下来的孕程及生产作准备,同时身心也能够得到舒缓~
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