得了糖尿病 多补充4类物质 保健康血糖好

大暑过后，天气越来越热了，高温环境导致人体出现了一系列的应激反应，比如体温升高，食欲减退，心率加快等等。

糖尿病友夏季也要控制好血糖，除了科学饮食外，还要坚持运动，注意防暑降温，另外， 建议糖尿病友夏天多补充这4种物质，有助于控制血糖。

01 补水

夏季多喝水，可以降低血浆渗透压，起到降低血糖的作用，有助于预防糖尿病性高渗昏迷和酮症酸中毒的发生，还有利于排出体内代谢毒物。

补水可以选择白开水、矿泉水、纯净水或淡茶水，最好是常温水，不冷不热，不会刺激身体。

建议糖友每天饮用2000~2500毫升水，这意味着除了饮食中的部分水外，糖友还应每天饮八到十杯水(1杯水约200-250毫升)，少量多次饮用。

特别提醒糖尿病友，在运动前、中、后，都应记得及时补充一下水分。

02 补钠

钠对于保持体液平衡、维持肌肉的正常收缩和保持酸碱平衡都具有重要作用。

糖尿病友每天摄入钠主要是通过食盐，一般来说，只要按时就餐，基本是不需要额外补钠的。

但夏季出汗多，有些糖友运动量也较大，可能会引起钠的大量丢失，如果不及时补充，很可能会引起神经肌肉兴奋性升高，导致肌肉痉挛。另外，大量出汗也可能会引起酸中毒。

建议糖尿病友在日常饮食中，在保证一天膳食总热量的基础上，就餐时适当饮用含盐的汤类加以补充，如鱼汤、肉汤等。

03 补微量元素

糖尿病友适量补充微量元素是非常有必要的，一是因为糖友们容易出现微量元素缺乏，二是因为一些微量元素对控制糖尿病有帮助。

夏季大量出汗，除了钠，钾、钙、镁及铁、锌、锰、硒等微量元素也会由于出汗而流失，建议糖尿病友通过食物补充。

补钾：夏季高温时节，糖尿病友可多选择含钾高的蔬菜，南瓜、甘蓝、莴笋叶、鱼腥草（叶）等。

补镁：糖尿病一些并发症的发生和血清镁降低有关，含镁较多的食物有大豆、花生、蛋、肉类等。

补铁：肝脏、瘦猪肉、牛羊肉、黄豆、鸡毛菜、毛豆等，都是铁的良好来源。

补锌：如牡蛎、新鲜鱼类、肉类 、肝脏、蛋类含锌均较高。

04 补水溶性维生素

当人体大量出汗时，还会丢失一部分水溶性维生素，包括维生素B 1 、维生素B 2 、维生素C。另外，高温可使人体对维生素A的需要量增加。

维生素B1：含维生素B1较多的食物有小麦、小米、豆类、瘦猪肉等

维生素B2：含维生素B2比较多的食物有动物肝脏、蛋类等。

维生素C：建议多吃番茄、菠菜、茼蒿、油菜等。一般成人每日推荐摄入量为60mg，糖尿病患者可补充100～500mg。

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