点击上方蓝字,记得关注我们！
天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星。
——杜牧
今天我们迎来了中国的传统佳节——七夕，虽说是“天阶夜色凉如水”，但白日的炎炎高温我们仍然记忆犹新。
夏日的杭城，早已开启了“火炉”模式，但这也是许多户外人喜欢运动的季节，亲朋好友约好一同外出，目的地通常为山林、峡谷等，这些地方的气温凉爽，环境也适合避暑。
然而，在夏季进行户外运动的过程中，也会发生各种不确定的事件，我们的人生安全也会受到影响。
那么夏季户外运动需要注意哪些事项呢？且看哪咤为各位准备的夏日户外运动小贴士。
夏季户外运动小贴士
01防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，请各位小伙伴务必做好防晒工作。一般来说，队伍在早晨出发，行进一段时间后，便已到正午时分。
这个时候的气温相对较高，阳光中的紫外线特别强烈，若皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。
紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：
高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
02饮水
夏季户外运动出汗多，所以必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。
很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，这种行为对身体是有害的。
运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，使身体更疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：
少量多次，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
03热病（热衰竭、中暑）
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。
结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。
应对措施：
由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。
为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
04热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。
如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
应对措施：
夏季行进途中，在大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。
若大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，切忌打开空调直接对着身体吹，尽量打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来后再开空调。
05冷饮
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料喝，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量喝冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：
少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束后，要待身体温度大幅度降下来后，才能饮用冰冻的饮料或啤酒等。
夏季天气炎热，哪咤在此提醒各位小伙伴们在做户外运动前应关注实时气候情况，若气温高于30℃则不适合做高强度的户外运动训练。若身体有了不适症状，并且呈逐渐加重趋势，一定要及时就医，不要延误治疗。
夏季健身是黄金季节，大家可不要只宅在家里吹空调，一起到户外运动起来吧！
往期精彩回顾
你肯定不知道，你的双脚比你更浪漫
太难了！垃圾种类分不清，我要带着装备回野外了！
赛事 |《心光明 向未来》领航户外首届心生蜕变体验营成功毕营！
好看的人才能点
如果觉得《指南 | 听说这炎炎夏日 甜蜜七夕和清凉小贴士更配哦》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
