孕妇摄入蛋白质的量是多少 如何保障蛋白质的摄入

原标题：孕妇摄入蛋白质的量是多少 如何保障蛋白质的摄入

从怀孕满3个月开始，胎儿就进入了正式发育阶段，从这时候开始孕妈就要加强营养的补充了，其中蛋白质是不可忽视的一类营养，胎盘、胎儿、血容量增加及母体子宫等组织的生长发育，都需要大量的蛋白质。那么这孕妇摄入蛋白质的量又该是多少呢？孕妇一天要如何保障蛋白质的摄入？下面我们本文就详细的给大家科普一下！

一、孕妇摄入蛋白质的量是多少

关于孕妇摄入蛋白质的量，中国营养学会一般推荐：怀孕早期，蛋白质的摄入量要增加到5g/天；孕中期蛋白质的量增加到15g/天；到了怀孕晚期，蛋白质的量要增加到20g/天。而且，除了要增加蛋白质的量，所摄入的蛋白质质量也是要有保证的！

再有，我们也可以用kcal（千卡）来计量蛋白质，从这一计量方式来看，中国营养学会建议在孕中期和孕晚期，每天在正常饮食的基础上，增加200kcal。

那么，怎么来定义这200kcal呢？就拿我们平时吃的食物来说200kcal的热量大约分别等于：

1、半碗米饭；

2、一片切片面包和一杯大约150g的酸奶；

3、200克左右的牛奶和一个鸡蛋；

4、一片切片面包再加一个普通大小的苹果。

二、孕妇一天如何保障蛋白质的摄入

从上文所述，我们可以了解到孕妇在孕期每天蛋白质的摄入量，但是，这孕妈们一天又该如何保障蛋白质的摄入呢？据营养学家科普，需注意以下几点：

1、日常膳食中多吃大豆或其制品，豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆，不但蛋白质含量高，在体内的利用率也高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。

2、适当增加蛋、瘦肉、鱼、禽的摄入，这些食物中含有优质蛋白质。

3、适当增加奶类的摄入，奶或奶制品都是富含蛋白质的，对孕期蛋白质的补充具有重要意义。

以上便是关于“孕妇摄入蛋白质的量”的相关科普，希望对孕妈们会有所帮助，祝好孕哦！

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