提起养肾，很多人，第一时间想到的是男人，但女人也需要养护肾脏健康。
《黄帝内经》讲：女子，七岁肾气盛，齿更发长，经过经、孕、产、乳等阶段，肾气耗损，面部、头发、肌肤最先表现出肾气不足之征。
丈夫八岁、肾气实，发长齿更。二八，肾气盛。五八，肾气衰，发堕齿槁。
肾，为先天之本，生命之源，不论男女，都要注意养护肾脏健康，助力长寿。
不论男女，这5大伤肾行为，不管多难，都要控制一下，尤其是第二个
行为1，长期熬夜
白天，啥事儿也没干成，晚上睡的太早，总感觉有点吃亏，黑夜需要我！
这是现代人的一种常态，不乱男女，熬夜，晚睡，已经成为了一种习惯。
但是，熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。
日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
可见，想要保护好肾脏，一定要注意，切莫熬夜，保证充足的睡眠。
行为2，娱乐过度
适当娱乐，有益身心健康，然过度，则会伤身损命。
不论男女，切不可过于“透支”自己的身体，没日没夜地劳累、娱乐过度。
又或者是夜里没有节制地“透支”自己，都会严重伤肾精，还会导致功能性紊乱，得不偿失。
行为3，滥用药用
生活中，太多人，有点小病小痛，喜欢自行用药。
然而，这样滥用药用，对于肾脏的损害，十分严重。
很多药物，对肾脏，都有一定的毒害作用，导致肾脏受损，加速肾衰竭。
长期服用药物，还会使身体产生耐药性，而且，会破坏人体本身的激素状态，出现肾虚，甚至是肾衰竭、肾癌的情况。
所以，有病求医，用药准医嘱，切莫擅自做主，伤害身体健康。
行为4，喝水少，又憋尿
饮水不足，尿量会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，易引发肾结石、肾积水等，损害肾脏健康。
一旦憋尿，又回导致尿液滞留在膀胱，极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，便可能造成尿路感染，引发肾炎，甚至尿毒症。
所以，保护肾脏健康，要注意主动喝水，有尿及时排，切莫“隐忍”。
行为5，嗜烟酒
现实生活中，不论男女，抽烟、喝酒，已成为了习惯，也是交际手段之一。
然而，吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关，即吸烟越多，其肾损伤风险越高。
香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。
喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。
少抽烟，少喝酒，更不能“烟酒齐下”，否则危害1+1＞2。
养护肾脏，多食二黑，常饮二水，远离二物，做好二件事
多食二黑
1、黑豆
黑豆，被古人誉为“肾之谷”，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒之效，特别适合肾虚者。
2、黑芝麻
黑芝麻，性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用。
可改善肝肾精血不足，引起眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等。
常饮二水
1、花楸桑果茶水
多饮茶，可促进肾脏排毒，减轻肾脏负担，有益肾脏健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
2、红枣枸杞水
红枣枸杞，泡水喝，可养肾精，强筋健骨，有益肾脏健康。
枸杞，对肝肾具有很好的滋补功效。
中医认为，肾脏主骨，久服枸杞可强筋健骨，肾藏精，精气充足才能延年益寿。
红枣，可生津液，解药毒，同样有益养肾脏健康，搭配在一起，也是很好的选择。
远离二物
1、猪腰子
切记，临床上，并没有"以形补形"一说。
猪腰子等动物肾脏，一般含有较多的毒素、重金属等，不利于健康。
长期大量吃这类食物，会增加肾脏负担，造成肾脏受损，危害健康。
所以，想要保护好肾脏，要注意远离，少吃一点。
2、过咸食物
中医讲，咸入肾，过食咸味伤肾。
摄入的盐分过多，会增加肾脏负担，易引起水肿，致使肾脏受损。
生活中，要注意清淡饮食，远离过咸的食物。
做好四件事
1、热水泡脚，温补肾阳
肾经，起于足底，热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。
睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。
泡脚水中，加点生姜，肉桂花椒，驱寒，温肾助阳，效果更佳。
2、按揉足心，通经活络
泡脚后，按揉足底涌泉穴，可通经活络，护肾效果加倍。
肾出于涌泉，涌泉者足心也。
涌泉穴位置，在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)。
泡脚后，边按边揉，持续5分钟左右即可。
3、揉搓腰眼，增补肾气
经常搓搓腰眼，可疏通筋脉，强健肾气，温煦肾阳，畅达气血。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
4、睡子午觉，滋养肾脏
药补不如食补，食补不如觉补，说到底，睡眠是补肾良药。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
子时熟睡，午时小憩，对于身体健康，大有益处。
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