减肥无论你采用何种减肥方法
那么运动肯定是要安排上的，
哪怕网络传说最有效的减肥药，
那你也得配合运动，
不相信你可以去淘宝商家问问，
是不是也推荐你搭配运动，
这是减肥不变的原理，
可只要一想到这漫漫减肥路，
瞬间就没了积极性，
更别说好好做运动了。
看你这状态，
是时候给你推荐一种快、准、狠的训练方法了，
在最短时间内提高你的体能，
激发你的减肥热情，
为甩肉开启加速度，
没错就是它——爆发力训练！
赶快学起来给你的运动来一剂“猛药”！
什么是爆发力训练减肥？
想要收获更好的运动状态，可要把你的爆发力重视起来。爆发力是指在最短时间内产生最大速度或以最快速度完成动作的能力。而爆发力训练就是针对这种能力的训练，它可以锻炼不同肌肉间的相互协调能力，提高你运动的力量和速度，刺激肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。比如之前分享的狂野又爆发力的非洲舞帮你瘦腰又翘臀。
爆发力训练减肥什么好处
想要提高运动效果，让肉掉得更快些，小编这就找来爆发力训练帮你，耗时短、强度大，更有超强的燃脂效果，一起来感受下它的好处吧。
1.强效燃脂，加速脂肪代谢
在爆发力训练中肾上腺系统的反应较为强烈，会分泌出大量肾上腺素，而肾上腺素可以刺激身体分解脂肪，为身体开启高效燃脂模式。而且有规律地进行爆发力训练，可以增加身体的肌肉含量，提升身体基础代谢，燃脂效果更高效。
2.提高运动能力，将减肥进行到底
爆发力训练能够充分提高肌肉的收缩力和张力，培养身体的协调能力，让你拥有强大的运动能力，运动时再也不怕体能差了！一次爆发力训练能锻炼多个肌肉群，参与运动的肌肉越多，就会有越多热量被消耗，也可以提升运动的后燃效应。
3.防止运动损伤
运动时最担心的关节受伤的问题，而爆发力训练可以改善关节控制能力，提高关节的稳定性，减少运动损伤的可能性。
爆发力训练，试试练这些
既然爆发力训练的好处这么多，你还有什么理由拒绝好身材。小编为你推荐了一些锻炼爆发力的运动和动作，赶快把它们加入你的运动清单里吧。
1.深蹲跳
1分钟/组，做3组
运动要领：
屈膝深蹲，蹲至大腿与地面平行之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速跳起，如此反复训练。
2.爆发式俯卧撑
1分钟/组，做3组
运动要领：
保持普通俯卧撑姿势，夹紧臀部，挺直背部，双手用力将身体推起，变换手的落地位置。
另外还可以关注下环绕俯卧撑的运动减肥方式，相信你会更有收获。
3.连续蛙跳
20次/组，做3组
运动要领：
双手放在耳边，身体半蹲，抬起脚后跟，脚尖用力向上弹，连续蛙跳。
4.弓箭步跳
20次/组，做3组
运动要领：
前后脚分开成弓箭步，双手叉腰，收腹挺胸，向上跳跃时两腿在空中交换，稳定落地后不停顿再次跳起。
5.冲刺跑
30-60秒/组，做5组
运动要领：
选择适合跑步的平地，以最大的速度进行全力冲刺。每组冲刺跑的时间与休息时间的比例一般是1:2或者1:3，即如果你每次冲刺跑1分钟，那就需要休息2分钟或3分钟，再开始下一组的冲刺。
燃脂小宇宙“爆发”的秘密
每一项运动都有其应该要注意的地方，爆发力训练也不例外，想要训练的效果更好，这些注意点你可要记牢。
1. 初学者每周进行2次爆发力训练就足够。
2. 爆发力训练的要点就在于“快”，要尽可能以最快的速度完成动作，以免影响运动效果。
3. 爆发力训练需要各部位肌肉的协调配合，所以训练前要充分热身，防止身体受伤。
4. 爆发力训练需要在肌肉状态最好的时候进行训练，应当在热身之后第一个进行，然后再做其他的训练。
5. 爆发力训练并不一味强调长时间、高强度，重点在于动作的标准和质量，训练时间太长、运动时间间隔太短都可能会让运动效果大打折扣。
赶快把爆发力训练纳入你的运动减肥计划，
让汗水流对地方，
把肥肉彻底击垮！
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