你是糖尿病前期人群吗？如何远离糖尿病？

什么是糖尿病前期？

当体内存在胰岛素抵抗和/或胰岛素分泌不足时，机体对糖的利用及转化能力下降，在进食一定量的葡萄糖后，血糖浓度便会显著升高，而且短时间内不能恢复至正常水平，说明机体耐糖能力减低，这种现象谓之“糖耐量异常”或“糖尿病前期”。

标准：空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，餐后血糖在7.8- 11.1mmol/L之间，就算是糖耐量异常了。

糖尿病前期的危害

“糖尿病前期”是一种正常人向糖尿病的过度状态，这部分人虽然现在还不是糖尿病，但是将来发生2型糖尿病危险性非常高，可以说是糖尿病的后备军。如果这时从饮食、运动和药物方面积极干预,将会降低约60%的糖尿病发病率。如果不采取防范措施，5年内近67%的患者可转变为糖尿病。

不仅如此，高于正常的血糖还会损伤人体免疫、神经、内分泌、循环四大系统；发生心血管病变，如心肌梗塞、心绞痛的危险性也大大提高。

造成糖尿病前期的原因

长期饮食热量过剩、缺乏体育锻炼、体重超标等因素导致胰岛细胞受损，胰岛素抵抗。

饮食快餐化、饮料可口可乐化，活动量减少、出门汽车和电梯化造成的，摄入的热量过多而体力活动过少，从而导致超重和肥胖，尤其是腹腔内脂肪聚集、腰围增大即腹型肥胖的。这些人往往具有胰岛素抵抗和分泌缺陷的特征，下一步就会发展为2型糖尿病。

如何逆转糖耐量异常？

为了逆转糖耐量异常，远离糖尿病，您需要做好以下几点：

1、控制主食摄入量，每顿主食不超过2两，（肥胖者控制在1.5两），且粗细粮搭配，搭配比例1:1；2、不吃油腻及高糖食物，如油条、肥肉、香肠、酥饼、蛋糕、糖果等，以避免摄入热量过高而加重胰岛负担；3、每日蔬菜不少于500克，以富含膳食纤维的绿色蔬菜为主，如西兰花、芹菜、菠菜等，以保持正常血糖；

4、坚持餐后1小时运动，每次20-30分钟，微微出汗为宜，以控制体重、改善胰岛素抵抗，促进血糖正常。5、严格戒烟限酒，以减轻胰岛损伤，降低糖尿病发病风险；（建议您最好不饮酒，如不可避免，则每周饮酒不超过2次，以红酒为宜，每次不超过100毫升，白酒每次不超过50ml，啤酒每次不超过250毫升，最好做到不喝白酒与啤酒）6、每个月至少监测6—8次血糖，涵盖空腹、餐前、餐后及睡前，以了解血糖情况，及时咨询医生采取干预措施。

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