健康生活可逆转糖尿病前期人群

中国糖尿病学会研究显示，采用生活方式干预6年可使未来的2型糖尿病累计发生风险下降43%，而糖尿病前期患者科学的生活行为干预可使其糖尿病患病几率下降60%。那么如何才能确认自己是不是糖尿病前期患者

1如何阻止糖尿病前期转变成糖尿病？

中国糖尿病学会研究显示，采用生活方式干预6年可使未来的2型糖尿病累计发生风险下降43%，而糖尿病前期患者科学的生活行为干预可使其糖尿病患病几率下降60%。那么如何才能确认自己是不是糖尿病前期患者呢？又需要用那些方式预防糖尿病前期转正呢？下面让小编为你解答。

如何判断确诊糖尿病前期呢？

在临床上目前最常应用的确诊方法是：采用口服75克葡萄糖粉分时间段采集静脉血的方法，得到的血糖值结果在糖尿病前期的范围内，就要复查，如果两次结果相同，就可被诊断为糖尿病前期。

前期治疗可推迟发病全方位阻截糖尿病

你是不是糖尿病“后备军”？据悉，我国目前已经有1.48亿的糖尿病前期患者，如此庞大的阵容，是什么原因导致的呢？栾主任给出的解释是，究其原因，与近些年糖尿病患病率迅速增长相同，与生活水平的提高、生活方式西方化、久坐少运动、压力过大、精神紧张等因素都有关。

如果你正处于糖尿病前期，那么，糖尿病也可能离你不远了。前期患者，如果在这个时期进行有效干预，则可推迟和阻止糖尿病的发生。”栾主任说，对糖尿病前期进行干预，可预防和延缓糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。

糖尿病前期和糖尿病患者该如何干预呢？

内分泌科的专家认为，日常生活要注意控制饮食，别暴饮暴食，少食多餐、规律进食；杜绝冷饮慎喝凉茶，喝冷饮、凉茶都容易损伤脾阳，阳气不足就容易使得疾病进展，喝凉茶要特别慎重，确定是真的“上火”才可以饮用，但也要适量；节制房事，节欲有利于保护肾阳；适当运动，通过慢跑、爬山、游泳、骑自行车等轻中度有氧健身方式健身；如果体重超重或肥胖要积极减肥，因为肥胖者更容易出现胰岛素抵抗。

通过这些改变不良的生活方式，如果仍无法有效地降低血糖，那么需要在医生的指导下使用降糖药或中医治疗。

2如何知道自己是否处在糖尿病前期

糖尿病，在中国有着一亿多患者。除此之外，还有着庞大的“后备军”，即血糖指数偏高，但尚未到达糖尿病标准的人群。这些“后备军”约能占中国成年人的半数，也就是说，每两个成年人中，就有一个人徘徊在糖尿病的边缘。

专家介绍，如果未能进行有效干预，有1/3的“后备军”会成为糖尿病的“正规军”。最可怕的是，多数糖尿病的发病“悄无声息”—在门诊中，大多数的糖尿病患者是因为其他原因，如眼部疾病、心脑血管疾病等并发症前来医院就诊才被发现的。

哪些人是糖尿病高危人群？

专家提醒，年轻人患病，多数与不良生活方式有关：运动少、饮食高油、高脂、高盐等是主要因素。因此糖尿病的监控应该从年轻时做起，特别是家族有遗传病史、肥胖体型的人。除此之外，45岁以上，无论男女，都要注意定期进行血糖监测，以便及时发现疾病苗头。

如何判断自己是否处在糖尿病前期

当空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，你就处在糖尿病前期了。这个阶段往往已经存在胰岛素抵抗，进食后血液中胰岛素的含量并不少，但是胰岛素的降糖作用下降，胰岛压力很大。这个阶段，通过生活方式干预，饮食控制和运动，就能够改善胰岛素抵抗，约三分之一的人无须服药就能够逆转。

这个阶段，肾和大血管的并发症已经开始出现。

专家表示，预防糖尿病的目标是在合适的干预时机，采取干预措施以减缓糖尿病前期人群发展为糖尿病的速度，或者终止糖尿病的发展，使高危人群向低危人群移动。当血糖水平造成机体损害时（如视网膜损害），才需要进行治疗。对于糖尿病前期患者，高血糖仅是标志物，此时不应以降糖治疗为主，而应该通过生活方式干预，结合适当的降糖治疗，以减少患者发生糖尿病和心血管病的风险。

3心理困扰可促使糖尿病前期进展为糖尿病

研究发现，我国有1.48亿的糖尿病前期患者。专家介绍，之所以有这么多的糖尿病“后备军”，其原因与近些年糖尿病患病率迅速增长相同，与经济快速发展、生活水平的提高、生活方式西方化、久坐少运动、压力过大、精神紧张等因素均有关。而糖尿病前期发展成糖尿病的几率是正常人的8至10倍，每年有5%至15%的糖尿病前期人群向糖尿病发展，导致终生的治疗，造成很大的经济和心理负担。一项研究显示，对于糖尿病风险较高的糖尿病前期人群，心理困扰是糖尿病前期进展为显性糖尿病的重要促发因素。

糖尿病前期患者就如同处在分岔口上，如果在这个时期进行有效干预，则可推迟和阻止糖尿病的发生。大量的研究表明，糖尿病前期已经存在糖尿病大血管病变和微血管病变为代表的多种风险，因此早期干预意义重大。对糖尿病前期进行干预，可预防和延缓糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。

有的病人在出现糖尿病前期症状甚至还没有诊断出是否是糖尿病的时候，就为恐惧、焦虑、抑郁的心理所困扰。以致糖尿病前期症状恶化，甚至使病情快速发展。出现糖尿病前期症状的病人，如果(整理)可以以良好的心态去对待，对糖尿病以后的控制和治疗都有好处。

出现糖尿病前期症状时，一些成年人，都会出现不同的抑郁和焦虑情绪，年幼的儿童如果得知自己患病，会觉得和别的儿童有差异，导致不愿意与人接触的畏缩、悲伤情绪。对于成年人，抑郁和焦虑情绪是糖尿病性功能障碍的重要原因。所以在糖尿病前期症状出现的时候就应该将自己的心态调整起来。

有的病人出现了糖尿病前期症状了，一方面有的会对疾病了解估计不足，糖尿病前期症状一般对身体影响不大，所以病人有“无所谓”的心态，不听医生安排，或服药不严格，吃饭不精确。另一方面，有的病人对疾病了解很多，但是得知自己得了这种疾病后，感到自卑、沮丧、恐惧、焦虑不安，或者用反抗的态度来表达自己的负面情绪。这是两种比较典型的不依从的原因。

不依从导致糖尿病前期症状很快发展到严重的症状，反过来加重糖尿病患者的抑郁和焦虑情绪。如果得不到家人社会的支持，孤独感加重，会导致糖尿病恶化更迅速。

所以出现糖尿病前期症状的心理保健的重要目标就是提高病人的依从性；减轻病人抑郁焦虑的情况，防治这些负面情绪加重，导致病人自杀；加强社会支持，降低病人的孤独感。

4糖尿病前期能治愈吗？

在近期的《柳叶刀》杂志上，一项由美国科研人员得出的结果引起了很多人的注意。该研究称，那些血糖高于正常水平，但还没有达到糖尿病标准的人，称为糖尿病前期，如果不加注意则会发展成为II型糖尿病，然而通过运动和生活方式的改变，这种情况是可以逆转的。

1、适当的体育锻炼，使人心情舒畅，有益于身心健康。长期运动可促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，使最大摄氧量增加，减少糖尿病患者的心血管并发症。

2、运动可使肥胖病人体重减轻。2型糖尿病人大多肥胖，对胰岛素不敏感。通过体育锻炼，使体重下降，胰岛素受体数上升，对胰岛素的敏感性提高，可以降低胰岛素的用量。

3、运动可促进葡萄糖透人肌肉细胞，促使肌肉和组织对糖的利用，从而降低血糖、减少尿糖，并减少胰岛素的需要量。

4、运动还可使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酸活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。

总之，适当的体育锻炼，能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，并可增加人体对胰岛素的明暗性，对糖尿病是十分有益的，希望糖尿病人要坚持体育锻炼，持之以恒。适合糖尿病人的运动很多，比如做广播操，太极拳，爬楼梯，跳绳，散步、快走等等 。

5糖尿病前期干预能起大作用

随着健康意识的不断提高，许多认识到糖尿病的危害性，能够很好的合理膳食、拒绝酒精，不再大吃大喝，能够积极的运动身体，参加户外体育锻炼，…这种主动的阻击糖尿病发生行为，值得赞扬和大大的推广。

糖尿病的发病其实是一个“潜伏期”很长的疾病，所谓的潜伏期，是没有任何症状和感觉。一般来说，在糖尿病发病前的一个阶段，患者已出现糖调节受损，这说明此时患者已有发展为糖尿病的倾向，医学上称为“糖尿病前期”。

糖尿病前期包括餐后糖耐量降低和空腹血糖调节受损两个指标。如果空腹血糖浓度高于正常值但低于糖尿病诊断值，称为空腹血糖受损，如果空腹血糖正常而餐后血糖水平介于正常值与糖尿病诊断值之间，称为糖耐量降低。

目前认为，糖尿病前期是发生糖尿病的危险因素，是发生心血管疾病的危险标志。这种状态表明糖代谢已出现问题，但还达不到糖尿病的诊断标准。

1、前期干预能起大作用

糖尿病前期人群是糖尿病的后备军。近年来，糖尿病前期的患病率明显增高，这与人口老龄化有关，也与就诊率和干预率低有关。

给予糖尿病前期患者适当干预，可显著延迟或预防Ⅱ型糖尿病的发生。空腹血糖高，会损害全身的微血管，引起视网膜、肾脏、下肢、神经等部位的病变，并且只要把空腹血糖降到7毫摩尔/升以下，就能有效预防。餐后血糖高则会伤害全身的大血管，特别是心血管。目前，糖尿病前期干预以生活方式干预为主，即控制饮食、增加运动、减轻体重等。

2、定期监测，积极干预

在我们周围，有这样一群人：中年以上、体形超重或肥胖、工作压力大、久坐办公室、很少活动、常在饭店就餐、不喜欢吃蔬菜、很少看病、体检时发现血糖高、血压高、血脂异常等，这部分人群就是Ⅱ型糖尿病的高危人群。

一般情况下，有家族史、40岁以上者、肥胖者、高血压患者、冠心病患者都要密切注意自己的血糖变化、定期进行糖尿病有关指标的检查，及时发现血糖升高或葡萄糖耐量异常，尽早防止及延缓糖尿病的发生。

如果发现自已经是糖尿病的前期，千万别坐以待毙，一定要积极的行动起来，因为改变生活方式，运动+合理膳食的调节，就能让身体完全恢复健康；反之，戴上糖尿病的“帽子”，将是走向终身治疗的道路，你会后悔不已。

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