我们都知道糖尿病的主要特征就是高血糖，血糖来源于饮食，所以学会管理饮食，是控糖的第一要务。
很多糖友问，看了那么多五花八门的糖尿病饮食知识，怎么还是不会吃？其实看的再多，倒不如学一套科学方法坚持用下来，见效快。
今天，糖尿病网总结了饮食管理三步法，化繁为简，实用易操作，特别适合新糖友。
第一步：评估自己的标准体重，
知道每天能吃多少。
身体病了，正好是一个全面反思生活方式的机会。对于糖尿病患者，控制体重非常重要，胖了瘦了都会危害身体健康，我们要将体重控制在合理范围内。
什么是标准体重？
首先要根据医学界标准体重公式，标准体重（千克）=身高（厘米）-105，计算一下。
例如：小编身高160，我的标准体重就是55kg。
可是当下我的体重是45kg。
根据以下标准：
肥胖-超过标准体重20%
超重-超过标准体重10%
消瘦-低于标准体重20%
体重不足-低于标准体重10%
45kg低于标准体重的20%，原来我是消瘦型。
消瘦，就要增重。那我一天要吃多少食物才能补回来呢？在营养学上，食物是由热量（千卡）来衡量，我需要知道每日能吃多少热量。
根据公式：每日所需总热量=单位体重所需热量X标准体重（kg）
标准体重我已经知道了，只需要知道单位体重所需要热量就能够算出。
单位体重所需热量是指每千克体重大概要耗费多少热量。每个人的标准肯定不一样，干体力活肯定比天天躺着的人需要的热量多。
给大家一个表格，找出自己的值就可以。
我是个上班族，每天坐办公室，又是消瘦型，就应该在消瘦这一列找轻体力活动，那我每天单位体重热量供给就是35。
根据公式乘一下，35x55=1925千卡，原来我一天应该吃1925千卡热量的食物。换算食物交换份，1925/90≈22份，以下为常见含有90千卡能量的食物份量，这样可以帮助你做到心中有数。
第二步：熟练搭配食物，
吃到每日所需热量值
从古至今，中国人都很注重养生，在吃方面细致入微的不在少数。想当年咱教育子女的时候最会念叨：“饮食要均衡，主食粗细搭配，副食荤素搭配，不要挑食偏食。”现在用在自己身上怎么就不会了呢？
糖尿病饮食的关键在于吃东西要多样，因为我们需要蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素。每天食物内都应该包括谷薯、蔬菜水果、肉蛋、油脂这四大类。
糖友们可以晚上回顾一下一天所食有没有覆盖到这四类，然后大致计划下第二天的饮食。久而久之熟练了，好的饮食习惯就养成了。
（小贴士：去超市买的食物外包装上一般都会写上热量，大家可以注意一下，每天稍微估算一下）
前面提到我一天要吃1925千卡的食物，下面贴上我的一日食谱，供大家参考：
早餐
一碗牛奶泡燕麦片、一个鸡蛋、一碗凉拌白菜
上午加餐
一根香蕉
午餐
一碗荞麦米饭、莴笋炒肉、虾仁芹菜
下午加餐
1个李子、一把坚果
晚餐
1个花卷、豆干炒苦瓜、蒸茄子
睡前加餐
2块苏打饼干
第三步：扫除控糖路上的障碍，
坚持健康生活
大部分糖尿病患者，生活习惯很有问题，爱吃咸货，口味重，大吃大喝不节制。有的糖友应酬多，抽烟喝酒停不下来，这样的生活方式都是糖友们控糖道路上的障碍，应该积极清除。
饮食要清淡，食盐要限量在每天5g以内（合并高血压患者，食盐控制更严格），这5g除了炒菜时放的盐，还包括其他食物以及调味料中的盐分，总之记住烹饪清淡。
要坚决戒烟戒酒，烟酒的危害并非耸人听闻。如果使用磺脲类降糖药或胰岛素治疗的患者，饮酒容易引起低血糖。
吸烟对糖友的危害更大，可能引发血管痉挛，导致心肌梗死、中风、糖尿病足、糖尿病视网膜病变等多种并发症的发生。
所以，糖友要下定决心，调整生活方式，坚决戒烟戒酒。
作者：彭晓磊
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