今天我们来看看一天所需的能量供给量是1600~1700千卡的带量食谱。
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按住别撒手
饮食方案
星期一
早餐：豆浆350克，花卷50克
午餐：面条125克（熟重），胡萝卜炖鲳鱼（胡萝卜200克、鲳鱼80克、植物油10克）
加餐：桃200克(带皮）
晚餐：米饭100克（熟重），茭白炒肉（茭白450克、猪肉20克、豆腐干80克、植物油10克）。
星期二
早餐：肉丝面（瘦肉40克、面条75克、香油2克）。
午餐：米饭100克（熟重），青椒炒猪肝（青椒100克、猪肝50克、植物油5克），清炒韭菜（韭菜250克、植物油4克）。
晚餐：米饭100克（熟重），黄瓜炒素肉（黄瓜200克、素肉50克、植物油3克，蒜蓉苋菜（苋菜250克、香油4克）。
星期三
早餐：无糖面包100克（熟重），牛奶250克，火腿25克，蒸胡萝卜（胡萝卜150克）。
午餐：小米饭（小米25克、大米50克），土豆烧牛肉（土豆100克、牛肉75克、植物油3克），海米西兰花（海米3克、西兰花300克、植物油3克）。
晚餐：馒头（面粉100克），鲜蘑烧肉（鲜蘑100克、瘦肉25克、黄瓜50克、植物油3克），芹菜拌虾仁（芹菜200克、鲜虾仁25克、香油3克）。
星期四
早餐：豆浆200克，小包子（面粉75克、牛肉50克、茴香150克、植物油2克）。
加餐：梨子200克（带皮）。
午餐：薏米饭（薏米25克、大米75克），鱼香茄子（茄子300克、植物油3克），清蒸丸子（瘦肉70克、鲜香菇25克、胡萝卜25克、海米5克、香油2克）。
晚餐：馒头（面粉100克），鲜蘑烧紫甘蓝（鲜蘑50克、紫甘蓝200克、植物油3克），清蒸丸子（瘦肉70克、鲜香菇25克、胡萝卜25克、海米5克、香油2克）。
星期五
早餐：黑米面发糕（黑米面25克、面粉50克），牛奶250克，咸鸭蛋半个，拌海带丝（海带丝150克、香油2克）。
加餐：苹果200克（带皮）。
午餐：米饭（大米100克），煎带鱼（带鱼100克、植物油2克），茄汁西葫芦（番茄50克、西葫芦250克、虾皮3克、植物油2克）。
晚餐：馒头（面粉100克），蒜苔炒肉（蒜苔150克、瘦肉25克、植物油2克），大白菜炖豆腐（大白菜150克、冻豆腐100克、植物油2克）。
星期六
早餐：豆浆200克，烙韭菜盒（韭菜150克、面粉75克、鸡蛋1个、植物油3克）。
加餐：猕猴桃200克（带皮）。
午餐：米饭（大米100克），肉末茄子（瘦肉25克、茄子100克、植物油2克），青椒炒鱿鱼（青椒250克、水发鱿鱼100克、植物油3克）。
晚餐：花卷（面粉100克），黄瓜炒胡萝卜（黄瓜25克、胡萝卜25克、植物油3克），虾仁烧南瓜（鲜虾仁50克、南瓜200克、植物油3克）。
星期日
早餐：无糖面包70克（熟重），牛奶250克、蒸胡萝卜地瓜（胡萝卜100克、地瓜100克）。
加餐：杏200克（带皮）。
午餐：小米面发糕（小米面25克、面粉75克），白菜炒木耳（大白菜300克、水发木耳10克、植物油2克），煎鲫鱼（鲫鱼100克、植物油2克）。
晚餐：花卷（面粉100克），萝卜丝炒虾皮（红萝卜200克、虾皮3克、植物油2克），豆腐丸子汤（豆腐100克、瘦肉25克、裙带菜100克、植物油2克）。
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