失眠问题是成年人面临的普遍问题。据估计，全世界有20%的人患有睡眠障碍，美国大概成年人患有睡眠障碍在五千万到七千万。
对军事人员来说，睡眠更是一种奢侈。二战时期，美国飞行员饱受失眠问题困扰。由于压力造成的失眠，许多飞行员做出了可怕的、原本可以避免的错误决定。击落友机或者自己被击落。即使飞行员打卡休息（一种睡眠卡，里面存的是能睡眠的时间），他们也无法放松，无法入睡。
1981 年，《放松与胜利：冠军表演》这本书中首次描述了快速放松和睡眠的秘诀在。据此，美国海军飞行前学校开发了一种科学方法，在任何情况下，在两分钟内就能在白天或晚上入睡。
实验证明，经过六周的训练，96% 的飞行员可以在两分钟甚至更短的时间内入睡。哪怕在喝完咖啡后，背景里还播放着机关枪的枪声。
美国海军的2分钟入睡法：
步骤一
平躺在床上，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴，还有眼睛周围的肌肉。
如果感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中央区域。额头保持绝对放松，让眼窝彻底放松下来。
步骤二
尽可能的压低肩膀，这个步骤可以帮助伸展并缓解脖子的紧张感。
接着放松一只手的大臂和小臂，然后再到另一只手臂。如果感觉很难放松胳膊，试着拉紧一会儿，然后再放松下来，最后让手腕和手指放松下来。
步骤三
呼气放松胸部，让肺部有充满空气的感觉。
步骤四
放松双腿，先放松大腿，接着放松小腿，最后放松脚踝和脚掌。
步骤五
当身体的所有肌肉都已放松，接下来就是彻底整理思绪。想象一下以下画面，可以帮助整理思绪，并阻止各种干扰。
画面1：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上湛蓝的天空什么也没有。
画面2： 在漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。
如果这两个画面没有用的话，就告诉自己不要想，不要想，不要想……在十秒内重复说这句话。
相信到这里，你已经困了…
如果你有失眠问题，赶快试试吧。
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