随着生活节奏的加快,工作压力的增加,失眠已经成为现代人的家常便饭。失眠不仅让人精神不振,工作效率下降,长期失眠还会导致神经衰弱,内分泌失调,性格发生改变甚至诱发细胞癌变。拥有一个健康的睡眠是现代人梦寐以求的事情。在历经传统数羊睡眠失败,音乐催眠失败之后,今天,教大家一种60秒钟就能快速入睡的方法。
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如何快速让自己深度入睡
(1)、先压腿1分钟,然后双脚屈腿盘坐在床,两手平放于大腿上,深呼吸一口气,感觉全身毛孔放松,若能达到流眼泪,打哈欠的睡觉效果最好,这样大约5分钟就可以快速深度入睡。
(2)、仰卧在床,深呼吸,感觉身体中的气,随着呼吸引气到脚趾、再到小腿、大腿、如还未睡着,从头再做。
(3)、右侧卧、右手托右耳,右掌为火、耳为水,二者水火交融,在人体形成心贤交汇,长时间坚持,滋阴养肾。
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治疗严重失眠偏方?中医方面有一些民间土方治疗失眠的方法
1、鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。
2、鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3、山楂核。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
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如果条件不允许的话,也可以服用3颗虫(原料为冬虫夏草粉),是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦。比较安全可靠,一般服用一周左右就会有明显的效果,坚持服用一个月,睡眠质量会有根本的改善。
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失眠患者要养成良好的生活习惯
1、每天睡觉和起床的时间固定
睡眠有一定的规律,调整好自己的“生物钟”,注意卧床时间不宜太长,特别是失眠患者,往往失眠者在床上越躺越焦虑,越焦虑越睡不着,所以控制好自己的卧床时间。
2、白天不要睡觉
白天最好不要睡觉,不来晚上就睡眠不好,白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
3、晚餐不可过饱,睡前不宜进食
不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。
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