有数据显示，近，二型糖尿病占比成爆炸式增长，越来越多的年轻人患2型糖尿病，糖尿病已经不再是老年人的专利了，而且普遍的2型糖尿病都是男性，往往是中年男性为主，而女性的占比虽然也在往上升高，但是主要的人群还是肥胖人士为主，而且很多糖友都没有家族糖尿病史。
美国研究发现超过75％的糖尿病患者体重都超标。世界卫生组织(WHO)规定身高体重指数（BMI）在25.0～29.9为超重，≥30为肥胖，并针对亚太地区人群的体质及其与肥胖有关疾病的特点，在2002年提出亚洲成年人BMI在23.0～24.9为超重，≥25为肥胖。
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按住别撒手
饮食方案
中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）则将“24”定为中国成人超重的界限，“28”定为肥胖的界限。
为什么肥胖人群易得糖尿病？
40岁以上中年人是2型肥胖糖尿病高发人群，主要原因是腹部脂肪堆积的中心性肥胖，这是代谢综合症状的一个表现。这种肥胖会导致胰岛素受体减少，从而影响胰岛素抵抗，长期下去就会发展成2型糖尿病。
而且长期肥胖不仅仅会导致血糖、血脂的变化，还会增加心血管疾病发病率和死亡率。所以糖尿病患者减轻体重不仅能改善胰岛素敏感性，还能降低心脑血管疾病的风险。
肥胖不仅引起糖尿病，现在的研究也已经证实肥胖还和高血压、高血脂包括非酒精性脂肪肝等等都高度相关。
既然肥胖和糖尿病关系这么大，那么减重是否可以缓解糖尿病呢？
答案是肯定的，只要减重5%-10%，糖尿病病情就会大大缓解。这一点多项研究已经证实了。例如：
的《柳叶刀》上，备受关注的临床试验DiRECT的一年随访结果终于出炉：在12个月内如果能减肥15公斤以上，糖尿病症状的缓解率更是达到86%[1]！其方法就是采取积极的饮食限制管理。实验过后，近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解，而且很可能不再依赖药物治疗！
近期，一项由剑桥大学(University of Cambridge)研究人员发表在Diabetic Medicine的新研究表明，2型糖尿病患者从疾病中恢复可能比想象的要容易很多。研究结果显示，在诊断出2型糖尿病后的最初五年内，体重减轻10％或更多的人，其病情进入缓解期的几率最大。
在五年的随访结束时，有257名受试者（约占30％）实现了糖尿病缓解——在没有任何糖尿病药物或减肥手术的情况下，糖化血红蛋白（HbA1c）低于确诊阈值（6.5％）。
研究发现，诊断后的第一年或最初的五年中，体重减轻≥10％与2型糖尿病的缓解密切相关，无需密集的生活方式干预或极端的卡路里限制即可实现缓解。与那些在整个研究过程中体重保持不变的人相比，减重10%或以上的人获得缓解和逆转2型糖尿病的机会增加了一倍。
该研究的主要作者之一，英国医学研究理事会（Medical Research Council）流行病学小组Simon Griffin教授补充说：“研究结果强调了控制体重的重要性，逆转糖尿病可以通过改变饮食和增加体育锻炼来实现。2型糖尿病作为一种慢性病，可能会导致严重的并发症，但正如我们的研究表明，该病可以控制甚至逆转。”
所以，对于肥胖型2型糖尿病患者，控制血糖只是一项参考指标而已，体重的平衡或许是衡量健康管理好坏的一项更重要的指标。
主动减肥，走向健康
饮食减肥是首选的最基本的减肥方法；运动是最好的减肥药。
1、不要因为怕浪费而吃。
2、限制食量，避免进食高热量食物。
3、吃体积大、热量低的食物（如黄瓜、番茄等）来改变躯体对进食的感受和暗示。
4、细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。
5、与进食有节制的人一起进餐。
6、轻度肥胖者不一定要严格限制进食，但应增加体力活动。中度和重度肥胖者，则要严格控制热量的摄入，并增加运动量，增加热量的消耗。保持中等程度的运动量坚持就行，不需要高强度的运动来减肥。
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